Рецепт Запеканка из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачка
| Кабачок (Запекание) | 572 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 158 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 272 г |
| Сыр российский | 122 г |
| Сметана 15,0% жирности | 140 г |
| Майонез «Провансаль» | 51 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.6% | 1013 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12.7% | 523 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.8% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 7.1% | 938 г |
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.9% | 3425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 51.94 мг | 500 мг | 10.4% | 6.9% | 963 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 5.2% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.846 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 7% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 3.5% | 1895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 2% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.423 мг | 15 мг | 16.2% | 10.7% | 619 г |
| Витамин Н, биотин | 4.129 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.5% | 1211 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0949 мг | 20 мг | 15.5% | 10.3% | 646 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.92 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.1% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 118.19 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.8% | 846 г |
| Кремний, Si | 0.203 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 14778 г |
| Магний, Mg | 25.69 мг | 400 мг | 6.4% | 4.2% | 1557 г |
| Натрий, Na | 130.31 мг | 1300 мг | 10% | 6.6% | 998 г |
| Сера, S | 73.83 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.9% | 1354 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 9.6% | 689 г |
| Хлор, Cl | 45.51 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 5054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 3.2% | 2095 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.7% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 3.99 мкг | 10 мкг | 39.9% | 26.5% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2601 г |
| Медь, Cu | 57.51 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.8% | 1739 г |
| Молибден, Mo | 3.37 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.2% | 2077 г |
| Селен, Se | 3.248 мкг | 55 мкг | 5.9% | 3.9% | 1693 г |
| Фтор, F | 29.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13495 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.7% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.8961 мг | 12 мг | 7.5% | 5% | 1339 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА
Запеканка из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 16,2 %, витамином PP - 15,5 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 39,9 %
Чем полезен Запеканка из кабачка
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- семечки
- филе нерки
- гуляш из говяжьего сердца
- Йогурт замороженый
- морковный мусс с шоколадным кремом из проростков
- картофельные драники (60 гр)
- печень с овощами
- чокопай
- запеканка куриная
- Йогурт замороженый
- Запеканка рыбная
- Ребра свиные
- свиная котлетаНовый продукт
- айран
- минеола
- кабачки и шампиньоны на гриле
- печенье с клубнич начин счастливый день
- фрикадельки куриные
- сыр колбасный подкопченный
- хлеб прибалтийский светлый киевхлеб
- Дессерт творожный "Ванильный пломбир" (ЛокоМоко)
- салат вкусный с крабовыми палочками
- Творог мягкий обезжиренный
- салат с редисом
- Берокка плюс
- Суп Харчо
- хлеб зерновой без муки
- пельмени куриные
- Пюре карт 17 мая
- Омлет с сыром
- Житнє обдирне "Добродія" (для пряников)
- Блины с сыром и ветчиной, полуфабрикат
- пирог рыбный
- рис carnaroli
- Слойка "Свердловская"
- молоко fresco intero
- паста с соусом
- Творожная булочка (Олин рецепт)
- соус Долмио
- Запеченные капустные котлетки
- эчпочмак
- Тофу
- горький шоколад Ню
- флиртини
- блины на кефире
- Горбуша (акватория)
- песочница
- Капустный салат
- рис вареный
- Хлебцы
- Майонез легкий Calve
- Свекольный салат
- тефтели
- суп кнор куриный с сухариками
- фасоль с грибами (консервы)
- Пирог с говядиной и капустой Домашний пирог Биопай ЭкоФуд
- мусс из бобовых, овощей с петрушкойи помидорами
- крупа
- супрадин
- каша кукурузная
- Хлеб немецкий формовой
- Клетчатка растительная из семян льна
- Сыр Карре де Л'Эст
- икра баклажановая
- Йогурт черничный коровка
- печеночный мусс
- Суп с килькой в томате и картофелем
- Омлет 17.05
- Килька в томатном соусе
- йдомарин 100
- суп с сосисками
- кабачки жар.
- оливье
- окрошка
- Хлеб Ржаной Московский
- Йогурт Bakoma 0%
- мятно-смородиновый лимонад
- Салат руколла
- Мармелад Marshmallows Rocky Mountains
- щи зеленые весенние
- Хрен "Wasabi"
- Лен коричневый
- Wasabi shot
- Семга запеченая
- Салат 17.05 Москва
- Яичница с помидорами
- Пиво "крыница классическое"
- Хлеб с маслом
- Овощная смесь от 18.05.14
- салат из свежих овощей
- Телятина запеченная в фольге
- Батончик ФРУТИЛАД
- Соленья ассорти
- Морс малиновый
- Конфеты Волгир коровка
- колбаса банвит
- Мороженное йогурт
- Колбаса докторская стародворская
- шоколад Любимов Трюфель чёрный
- Запеканка классика
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка, калорийность 150,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
