Рецепт Салат с помидором огурцом и листьями салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидором огурцом и листьями салата

Огурец парниковый 200 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Салат Свежий [Сельская Ярмарка] 100 г
Соус Чесночный [Хайнц] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором огурцом и листьями салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.2 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 6959 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.5% 9500 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 8.7% 4667 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 5.8% 7300 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 8.3% 5000 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 16.9% 2416 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.2 мкг 900 мкг 3.7% 15.3% 2711 г
бета Каротин 0.2 мг 5 мг 4% 16.5% 2500 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 7.4% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 4.5% 9474 г
Витамин В4, холин 2.31 мг 500 мг 0.5% 2.1% 21645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 7.9% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 3.3% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.538 мкг 400 мкг 0.4% 1.7% 26008 г
Витамин C, аскорбиновая 10.38 мг 90 мг 11.5% 47.5% 867 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.038 мг 15 мг 0.3% 1.2% 39474 г
Витамин Н, биотин 0.346 мкг 50 мкг 0.7% 2.9% 14451 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 32.2% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.3077 мг 20 мг 1.5% 6.2% 6500 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.85 мг 2500 мг 6.8% 28.1% 1481 г
Кальций, Ca 9.62 мг 1000 мг 1% 4.1% 10395 г
Кремний, Si 22.692 мг 30 мг 75.6% 312.4% 132 г
Магний, Mg 5.38 мг 400 мг 1.3% 5.4% 7435 г
Натрий, Na 8.46 мг 1300 мг 0.7% 2.9% 15366 г
Сера, S 7.12 мг 1000 мг 0.7% 2.9% 14045 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 12.8% 3200 г
Хлор, Cl 31.54 мг 2300 мг 1.4% 5.8% 7292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 215.4 мкг ~
Бор, B 44.8 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.385 мг 18 мг 2.1% 8.7% 4675 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 2.1% 18519 г
Кобальт, Co 2.692 мкг 10 мкг 26.9% 111.2% 371 г
Литий, Li 11.154 мкг ~
Марганец, Mn 0.0842 мг 2 мг 4.2% 17.4% 2375 г
Медь, Cu 58.08 мкг 1000 мкг 5.8% 24% 1722 г
Молибден, Mo 3.077 мкг 70 мкг 4.4% 18.2% 2275 г
Никель, Ni 5.004 мкг ~
Рубидий, Rb 58.8 мкг ~
Селен, Se 0.269 мкг 55 мкг 0.5% 2.1% 20446 г
Фтор, F 8.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.8% 48840 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 21.5% 1938 г
Цинк, Zn 0.1538 мг 12 мг 1.3% 5.4% 7802 г
Цирконий, Zr 1.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидором огурцом и листьями салата составляет 24,2 кКал.

  • Порция = 260 гр (62.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ ОГУРЦОМ И ЛИСТЬЯМИ САЛАТА

Салат с помидором огурцом и листьями салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, кремнием - 75,6 %, кобальтом - 26,9 %

Чем полезен Салат с помидором огурцом и листьями салата

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидором огурцом и листьями салата, калорийность 24,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором огурцом и листьями салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги