Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша манная

Манная крупа 160 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 1600 г
Вода 400 г
Сахар песок 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.1 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2273 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.3% 2533 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.9% 2800 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 6.7% 2009 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2% 6667 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 5% 2732 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.8 мкг 900 мкг 1.9% 2.6% 5357 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 8.8% 1538 г
Витамин В4, холин 17.98 мг 500 мг 3.6% 4.9% 2781 г
Витамин В5, пантотеновая 0.334 мг 5 мг 6.7% 9% 1497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 3.5% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.562 мкг 400 мкг 1.4% 1.9% 7192 г
Витамин В12, кобаламин 0.305 мкг 3 мкг 10.2% 13.8% 984 г
Витамин C, аскорбиновая 0.99 мг 90 мг 1.1% 1.5% 9091 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.19 мг 15 мг 1.3% 1.8% 7895 г
Витамин Н, биотин 2.438 мкг 50 мкг 4.9% 6.6% 2051 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8381 мг 20 мг 4.2% 5.7% 2386 г
Ниацин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.2 мг 2500 мг 4.8% 6.5% 2063 г
Кальций, Ca 93.87 мг 1000 мг 9.4% 12.7% 1065 г
Кремний, Si 0.457 мг 30 мг 1.5% 2% 6565 г
Магний, Mg 12.23 мг 400 мг 3.1% 4.2% 3271 г
Натрий, Na 38.51 мг 1300 мг 3% 4% 3376 г
Сера, S 28 мг 1000 мг 2.8% 3.8% 3571 г
Фосфор, P 75 мг 800 мг 9.4% 12.7% 1067 г
Хлор, Cl 85.68 мг 2300 мг 3.7% 5% 2684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.5 мкг ~
Бор, B 4.8 мкг ~
Ванадий, V 7.85 мкг ~
Железо, Fe 0.158 мг 18 мг 0.9% 1.2% 11392 г
Йод, I 6.86 мкг 150 мкг 4.6% 6.2% 2187 г
Кобальт, Co 2.514 мкг 10 мкг 25.1% 33.9% 398 г
Марганец, Mn 0.0384 мг 2 мг 1.9% 2.6% 5208 г
Медь, Cu 14.59 мкг 1000 мкг 1.5% 2% 6854 г
Молибден, Mo 4.975 мкг 70 мкг 7.1% 9.6% 1407 г
Никель, Ni 0.876 мкг ~
Олово, Sn 10.15 мкг ~
Селен, Se 1.524 мкг 55 мкг 2.8% 3.8% 3609 г
Стронций, Sr 12.95 мкг ~
Титан, Ti 0.68 мкг ~
Фтор, F 35.81 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 11170 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 4.3% 3125 г
Цинк, Zn 0.3497 мг 12 мг 2.9% 3.9% 3432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.219 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.244 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.579 г min 16.8 г 3.4% 4.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.3%

Энергетическая ценность Каша манная составляет 74,1 кКал.

  • Порция = 350 гр (259.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.1 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МАННАЯ

Каша манная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 25,1 %

Чем полезен Каша манная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша манная, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги