Рецепт Смузи очищение. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи очищение

Вода Негазированная [Святой Источник]	150 г
Яблоко Гренни Смит	50 г
Бананы	50 г
Семена льна	10 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	15 г
Шпинат, сырой	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи очищение".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.9 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3669 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.1%	6909 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	5.9%	3733 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	5.7%	3776 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	22.9%	952 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	8.5%	2554 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	7.8%	2744 г
альфа Каротин	4.167 мкг	~
бета Каротин	0.39 мг	5 мг	7.8%	17%	1282 г
бета Криптоксантин	0.4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	849.483 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	10.2%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	4.6%	4737 г
Витамин В4, холин	6.65 мг	500 мг	1.3%	2.8%	7519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	5.4%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	11.3%	1923 г
Витамин В9, фолаты	19.85 мкг	400 мкг	5%	10.9%	2015 г
Витамин C, аскорбиновая	4.35 мг	90 мг	4.8%	10.5%	2069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	3.3%	6818 г
гамма Токоферол	0.68 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин К, филлохинон	35 мкг	120 мкг	29.2%	63.6%	343 г
Витамин РР, НЭ	0.3443 мг	20 мг	1.7%	3.7%	5809 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	6.96 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.33 мг	2500 мг	6.6%	14.4%	1512 г
Кальций, Ca	20.02 мг	1000 мг	2%	4.4%	4995 г
Кремний, Si	1.45 мг	30 мг	4.8%	10.5%	2069 г
Магний, Mg	25.42 мг	400 мг	6.4%	13.9%	1574 г
Натрий, Na	10.47 мг	1300 мг	0.8%	1.7%	12416 г
Сера, S	11.36 мг	1000 мг	1.1%	2.4%	8803 г
Фосфор, P	31.8 мг	800 мг	4%	8.7%	2516 г
Хлор, Cl	0.65 мг	2300 мг			353846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.6 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	0.466 мг	18 мг	2.6%	5.7%	3863 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	2%	11111 г
Литий, Li	1.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.203 мг	2 мг	10.2%	22.2%	985 г
Медь, Cu	71.27 мкг	1000 мкг	7.1%	15.5%	1403 г
Молибден, Mo	0.2 мкг	70 мкг	0.3%	0.7%	35000 г
Никель, Ni	0.13 мкг	~
Рубидий, Rb	8.2 мкг	~
Селен, Se	1.133 мкг	55 мкг	2.1%	4.6%	4854 г
Фтор, F	0.57 мкг	4000 мкг			701754 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	41667 г
Цинк, Zn	0.229 мг	12 мг	1.9%	4.1%	5240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.955 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	193.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.267 мг	~
Кампестерол	1.5 мг	~
Стигмастерол	0.367 мг	~
бета Ситостерол	3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.093 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.257 г	min 16.8 г	1.5%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.249 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.981 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	19.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.774 г	~

Энергетическая ценность Смузи очищение составляет 45,9 кКал.

Порция = 300 гр (137.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.9 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОЧИЩЕНИЕ

Смузи очищение богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 29,2 %

Чем полезен Смузи очищение

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи очищение, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи очищение, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе