Рецепт Смузи зеленое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи зеленое
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Сельдерей - Стебли [Солнечная Фазенда] | 50 г |
| Яблоко | 70 г |
| Апельсин | 60 г |
| Петрушка, сырая | 10 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи зеленое".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.8 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8096 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3.8% | 12667 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 7.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 28.8% | 1667 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 19.7% | 2423 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 6.7% | 7317 г |
| альфа Каротин | 7.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 13% | 3759 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 130.244 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 8.2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 4.8% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 4.31 мг | 500 мг | 0.9% | 4.3% | 11601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 9.6% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 12% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.911 мкг | 400 мкг | 3.5% | 16.8% | 2875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.64 мг | 90 мг | 22.9% | 110.1% | 436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 3.4% | 13889 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.9% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.7 мкг | 120 мкг | 44.8% | 215.4% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1834 мг | 20 мг | 0.9% | 4.3% | 10905 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.6 мг | 2500 мг | 4.8% | 23.1% | 2090 г |
| Кальций, Ca | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 10.1% | 4766 г |
| Кремний, Si | 1.111 мг | 30 мг | 3.7% | 17.8% | 2700 г |
| Магний, Mg | 7.36 мг | 400 мг | 1.8% | 8.7% | 5435 г |
| Натрий, Na | 11.42 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.3% | 11384 г |
| Сера, S | 5.93 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.9% | 16863 г |
| Фосфор, P | 11.8 мг | 800 мг | 1.5% | 7.2% | 6780 г |
| Хлор, Cl | 1.33 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.5% | 172932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 16.8% | 2880 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.9% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 13.9% | 3460 г |
| Литий, Li | 2.911 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 12.5% | 3914 г |
| Медь, Cu | 33.84 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 16.3% | 2955 г |
| Молибден, Mo | 1.762 мкг | 70 мкг | 2.5% | 12% | 3973 г |
| Никель, Ni | 2.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.4% | 30220 г |
| Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 5.8% | 8302 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 6.3% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.1138 мг | 12 мг | 0.9% | 4.3% | 10545 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи зеленое составляет 20,8 кКал.
- Порция = 5 гр (1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЕНОЕ
Смузи зеленое богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,9 %, витамином K - 44,8 %
Чем полезен Смузи зеленое
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенные оладьи
- Суп грибной
- Сыр плавленый сливочный President
- Языки свиные в желе
- Традиционный пасхальный кулич с изюмом
- Пельмени царские
- New кулич andy
- Бутерброды
- Маргарин шедевр
- Пасха 2020 пасха большая
- Мука рисова/
- Каша пшенная
- Рыбный бульон из семги
- Перловка Увелка
- Шакшуша
- Творог 5%/
- Rozijn-krentenbrood 40g
- Рыбное желе
- Ватрушки
- Перловка вареная на воде.
- Долма
- Пасха 2020 куличи 2шт средние
- Кофеты родные просторы
- Омлет с сосисками и грибами
- Семена Чиа
- Лапки куриные сырые
- Ambachtelijke kipfilet bruschetta
- Кулич
- Сырники рисовые в духовке/из обезж 5п
- Пасха 2020 пасха заварная
- Клюква сушеная
- Тыквенный суп пюре
- Акрошка на воде
- Салат с руколой и мидиями
- Пасха 2020
- Ленивая ачма
- Пасха 2020 кексики
- Безе
- Sinkki+Seleeni
- Мусс Duo-mousse
- Рисовые оладьи с куриным филе
- Голубцы "ленивая каша"
- Куриные лапки вареные с костями (без бульона) 16.04.20г
- Черемуховый кекс кето
- Кулич творожный 2020
- Глазурь к куличу 2020
- Сырники 18.04.20
- Дождевик (капсулы)
- Печенье с морковью
- Кулич творожный
- Коржи шоколадные на кипятке
- Омлет (3 яйца)
- Солёная карамель
- Помидоры с майонезом
- Крем сгущеное молоко
- Крем чиз
- Рейши (капсулы)
- Торт сметанник
- Весёлка (Саше)
- Мясо куриных лапок вареное (лапки очищенные без косточек и без бульона) 16.04.20г. 30%-косточки
- Овсяное печенье с шоколадом
- Торт сникерс
- Томатная паста Аро
- Макароны с курицей
- Кулич2
- Кукурузная каша с сыром 15.04.20
- Творог обезжиренный
- Маковая масса с сухофруктами
- Лаваш по-деревенски
- Кулич краффин
- Пивные дрожжи
- Окрошка
- Арахисовая паста/
- Икра лещевая пробойная
- Каша 7 злаков
- Тефтели
- Салат
- Курица запеченная
- Грешный суп из брокли и гречки
- Рулет куриный с черносливом
- Салат с тунцом и яйцом
- Икра лещевая запеченая с яйцом и зеленью
- Мука Гранум экстра сорт кз
- Супик с цвет.к и брокколи
- Пасхальные кексы
- Майонез оливковый
- Импров конфеты с бвнаном и хлебцами
- Салат из пек. капусты с помид. и огурц.(майонез)
- Пп маршмеллоу
- Куличи 2020
- Ппкексики
- Кулич от любимой
- Творожный кулич
- Хлеб жареный с яйцом
- Шоколад молочный с арахисом
- Белок
- Блины 18.04
- Щи-суп из свеж.капусты с кур.лапками 16.04.20
- Банановые кексы
- сметана гормолзавод 20%
Метки: Как приготовить Смузи зеленое, калорийность 20,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зеленое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
