Рецепт Пекинка салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пекинка салат

Пекинская капуста	200 г
Огурец с кожурой	200 г
Сметана 15% жирности	50 г
Морковь	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	50 г
Петрушка свежая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пекинка салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33 ккал	1684 ккал	2%	6.1%	5103 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	5.2%	5846 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	7.6%	4000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	4.8%	6257 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	16.7%	1818 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	12.1%	2484 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	277.5 мкг	900 мкг	30.8%	93.3%	324 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	3.987 мкг	~
бета Каротин	1.751 мг	5 мг	35%	106.1%	286 г
бета Криптоксантин	8.638 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	94.85 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	7.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	8.2%	3750 г
Витамин В4, холин	10.62 мг	500 мг	2.1%	6.4%	4708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	11.2%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	19.4%	1575 г
Витамин В9, фолаты	41.777 мкг	400 мкг	10.4%	31.5%	957 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	3.3%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	23.92 мг	90 мг	26.6%	80.6%	376 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	5.5%	5455 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.364 мкг	50 мкг	0.7%	2.1%	13736 г
Витамин К, филлохинон	170 мкг	120 мкг	141.7%	429.4%	71 г
Витамин РР, НЭ	0.4669 мг	20 мг	2.3%	7%	4284 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.83 мг	2500 мг	9.4%	28.5%	1069 г
Кальций, Ca	66.34 мг	1000 мг	6.6%	20%	1507 г
Кремний, Si	3.322 мг	30 мг	11.1%	33.6%	903 г
Магний, Mg	21 мг	400 мг	5.3%	16.1%	1905 г
Натрий, Na	141.4 мг	1300 мг	10.9%	33%	919 г
Сера, S	12.67 мг	1000 мг	1.3%	3.9%	7893 г
Фосфор, P	37.5 мг	800 мг	4.7%	14.2%	2133 г
Хлор, Cl	223.14 мг	2300 мг	9.7%	29.4%	1031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.3 мкг	~
Бор, B	22.8 мкг	~
Ванадий, V	10.26 мкг	~
Железо, Fe	0.481 мг	18 мг	2.7%	8.2%	3742 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	3%	9868 г
Кобальт, Co	0.581 мкг	10 мкг	5.8%	17.6%	1721 г
Литий, Li	2.243 мкг	~
Марганец, Mn	0.1328 мг	2 мг	6.6%	20%	1506 г
Медь, Cu	49.9 мкг	1000 мкг	5%	15.2%	2004 г
Молибден, Mo	2.907 мкг	70 мкг	4.2%	12.7%	2408 г
Никель, Ni	1.329 мкг	~
Олово, Sn	1.08 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	0.391 мкг	55 мкг	0.7%	2.1%	14066 г
Стронций, Sr	3.98 мкг	~
Фтор, F	25.52 мкг	4000 мкг	0.6%	1.8%	15674 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	5.5%	5495 г
Цинк, Zn	0.3085 мг	12 мг	2.6%	7.9%	3890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.392 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.18 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.651 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.391 г	min 16.8 г	2.3%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.103 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пекинка салат составляет 33 кКал.

Порция = 301 гр (99.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	91.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕКИНКА САЛАТ

Пекинка салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,8 %, бэта-каротином - 35 %, витамином C - 26,6 %, витамином K - 141,7 %, кремнием - 11,1 %

Чем полезен Пекинка салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пекинка салат, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пекинка салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Овсяные корзиночки с творогом

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе