Рецепт Хрень с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хрень с овсянкой

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное 100 г
Ананас 50 г
Сахар песок 5 г
Яблоко 50 г
Апельсин 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хрень с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.3 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1844 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.2% 2621 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3% 3733 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 8% 1369 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.3% 1176 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 3.7% 2960 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 37500 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 6.9% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3% 3750 г
Витамин В4, холин 16.09 мг 500 мг 3.2% 3.5% 3108 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 7.4% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 5.4% 2062 г
Витамин В9, фолаты 11.283 мкг 400 мкг 2.8% 3.1% 3545 г
Витамин C, аскорбиновая 10.75 мг 90 мг 11.9% 13% 837 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 2.3% 4673 г
Витамин Н, биотин 2.434 мкг 50 мкг 4.9% 5.4% 2054 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.8% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.8992 мг 20 мг 4.5% 4.9% 2224 г
Ниацин 0.249 мг ~
Бетаин 0.302 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.98 мг 2500 мг 7.3% 8% 1374 г
Кальций, Ca 25.45 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 3929 г
Кремний, Si 18.604 мг 30 мг 62% 67.9% 161 г
Магний, Mg 29.66 мг 400 мг 7.4% 8.1% 1349 г
Натрий, Na 28.09 мг 1300 мг 2.2% 2.4% 4628 г
Сера, S 25.26 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 3959 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 8.7% 1272 г
Хлор, Cl 17.85 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 12885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.2 мкг ~
Бор, B 67 мкг ~
Ванадий, V 1.98 мкг ~
Железо, Fe 1.16 мг 18 мг 6.4% 7% 1552 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 1% 10714 г
Кобальт, Co 1.34 мкг 10 мкг 13.4% 14.7% 746 г
Литий, Li 3.083 мкг ~
Марганец, Mn 0.6832 мг 2 мг 34.2% 37.5% 293 г
Медь, Cu 148.91 мкг 1000 мкг 14.9% 16.3% 672 г
Молибден, Mo 3.1 мкг 70 мкг 4.4% 4.8% 2258 г
Никель, Ni 7.026 мкг ~
Рубидий, Rb 26.8 мкг ~
Селен, Se 5.215 мкг 55 мкг 9.5% 10.4% 1055 г
Стронций, Sr 18.55 мкг ~
Фтор, F 9.32 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42918 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 5.8% 1887 г
Цинк, Zn 0.4698 мг 12 мг 3.9% 4.3% 2554 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.955 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.448 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.395 г min 16.8 г 2.4% 2.6%
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.359 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.626 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.478 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Хрень с овсянкой составляет 91,3 кКал.

  • Порция = 265 гр (241.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.3 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 76.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХРЕНЬ С ОВСЯНКОЙ

Хрень с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, кремнием - 62 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 34,2 %, медью - 14,9 %

Чем полезен Хрень с овсянкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хрень с овсянкой, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хрень с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты