Рецепт Фасоль +кабач. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль +кабач

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли 100 г
Кабачок, все сорта, вареный, без соли 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль +кабач".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6736 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 6.8% 5846 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 6% 6844 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 48% 833 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 16.4% 2463 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.3 мкг 900 мкг 1.9% 7.6% 5202 г
альфа Каротин 34.375 мкг ~
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 15.2% 2660 г
Лютеин + Зеаксантин 1160.875 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 10% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 16% 2500 г
Витамин В4, холин 11.4 мг 500 мг 2.3% 9.2% 4386 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 6.4% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 12.4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 21.875 мкг 400 мкг 5.5% 22% 1829 г
Витамин C, аскорбиновая 4.63 мг 90 мг 5.1% 20.4% 1944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 2% 19231 г
гамма Токоферол 0.05 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 25.1 мкг 120 мкг 20.9% 83.6% 478 г
Витамин РР, НЭ 0.4318 мг 20 мг 2.2% 8.8% 4632 г
Бетаин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.38 мг 2500 мг 6.9% 27.6% 1459 г
Кальций, Ca 36.38 мг 1000 мг 3.6% 14.4% 2749 г
Магний, Mg 20.88 мг 400 мг 5.2% 20.8% 1916 г
Натрий, Na 1 мг 1300 мг 0.1% 0.4% 130000 г
Сера, S 12.73 мг 1000 мг 1.3% 5.2% 7855 г
Фосфор, P 32.8 мг 800 мг 4.1% 16.4% 2439 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.548 мг 18 мг 3% 12% 3285 г
Марганец, Mn 0.2599 мг 2 мг 13% 52% 770 г
Медь, Cu 75.5 мкг 1000 мкг 7.6% 30.4% 1325 г
Селен, Se 0.325 мкг 55 мкг 0.6% 2.4% 16923 г
Цинк, Zn 0.2963 мг 12 мг 2.5% 10% 4050 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.132 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 44.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.014 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.101 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.041 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Фасоль +кабач составляет 25 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ +КАБАЧ

Фасоль +кабач богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,9 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Фасоль +кабач

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль +кабач, калорийность 25 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль +кабач, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты