Рецепт Марафон Жаркое с овощами и индейкой / куриц /. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Марафон Жаркое с овощами и индейкой / куриц /

Куриная грудка (филе) (Тушение)	310 г
Лук репчатый (Припускание)	135 г
Шампиньоны (Тушение)	162 г
Морковь (Припускание)	212 г
Чеснок (Припускание)	4 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Карри, порошок	3 г
Вода	550 г

Способ приготовления

Ингредиенты: 300 г филе бедра индейки / 1 крупная луковица / 150 г шампиньонов 1 морковь / 1 зубчика чеснока / 0,5 ст.л. порошка карри 0,5 литр куриного бульона или воды / соль и молотый черный перец по вкусу / рубленая зелень укропа для подачи Индюшатину нарезаем на небольшие кусочки. Крупно рубим лук и морковь. Шампиньоны разрезаем на 2-4 части в зависимости от размеров. В сотейнике или кастрюле разогреваем 2 ст.л. воды. Кладем лук и морковь и тушим, помешивая, около 5 минут. Добавляем измельченный чеснок и карри, тушим, помешивая, еще около минуты. Кладем индюшатину, перемешиваем и держим 2 минуты, чтобы мясо стало матовым. Вливаем бульон, добавляем соль и перец, доводим до кипения. Тушим на маленьком огне под крышкой до мягкости мяса и моркови, около 40 минут. За 10 минут до готовности добавляем грибы.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Марафон Жаркое с овощами и индейкой / куриц /".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.1 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3907 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	20.6%	1118 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	3%	8000 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	2.6%	9522 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	15.1%	1538 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	9%	2571 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	350.2 мкг	900 мкг	38.9%	90.3%	257 г
бета Каротин	2.091 мг	5 мг	41.8%	97%	239 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	6.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	9.7%	2400 г
Витамин В4, холин	25.18 мг	500 мг	5%	11.6%	1986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.617 мг	5 мг	12.3%	28.5%	810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	25.8%	901 г
Витамин В9, фолаты	5.058 мкг	400 мкг	1.3%	3%	7908 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	4.9%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	4.2%	5422 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.319 мг	15 мг	2.1%	4.9%	4702 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.119 мкг	50 мкг	4.2%	9.7%	2360 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	10.2%	2264 г
Витамин РР, НЭ	2.6748 мг	20 мг	13.4%	31.1%	748 г
Ниацин	3.485 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.19 мг	2500 мг	7.7%	17.9%	1294 г
Кальций, Ca	17.74 мг	1000 мг	1.8%	4.2%	5637 г
Кремний, Si	5.237 мг	30 мг	17.5%	40.6%	573 г
Магний, Mg	33.21 мг	400 мг	8.3%	19.3%	1204 г
Натрий, Na	184.17 мг	1300 мг	14.2%	32.9%	706 г
Сера, S	68.74 мг	1000 мг	6.9%	16%	1455 г
Фосфор, P	73.1 мг	800 мг	9.1%	21.1%	1094 г
Хлор, Cl	289.61 мг	2300 мг	12.6%	29.2%	794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.5 мкг	~
Бор, B	59.2 мкг	~
Ванадий, V	17.38 мкг	~
Железо, Fe	0.685 мг	18 мг	3.8%	8.8%	2628 г
Йод, I	4.11 мкг	150 мкг	2.7%	6.3%	3650 г
Кобальт, Co	5.321 мкг	10 мкг	53.2%	123.4%	188 г
Литий, Li	1.228 мкг	~
Марганец, Mn	0.1082 мг	2 мг	5.4%	12.5%	1848 г
Медь, Cu	116.57 мкг	1000 мкг	11.7%	27.1%	858 г
Молибден, Mo	8.092 мкг	70 мкг	11.6%	26.9%	865 г
Никель, Ni	1.437 мкг	~
Рубидий, Rb	65.1 мкг	~
Селен, Se	8.07 мкг	55 мкг	14.7%	34.1%	682 г
Стронций, Sr	3.79 мкг	~
Титан, Ti	6.42 мкг	~
Фтор, F	94.12 мкг	4000 мкг	2.4%	5.6%	4250 г
Хром, Cr	8.5 мкг	50 мкг	17%	39.4%	588 г
Цинк, Zn	0.5577 мг	12 мг	4.6%	10.7%	2152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.133 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.508 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.353 г	~
Изолейцин	0.31 г	~
Лейцин	0.538 г	~
Лизин	0.711 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.235 г	~
Треонин	0.304 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.291 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.534 г	~
Заменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аланин	0.359 г	~
Аспарагиновая кислота	0.548 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	0.819 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.214 г	min 16.8 г	1.3%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.18 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Марафон Жаркое с овощами и индейкой / куриц / составляет 43,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.1 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРАФОН ЖАРКОЕ С ОВОЩАМИ И ИНДЕЙКОЙ / КУРИЦ /

Марафон Жаркое с овощами и индейкой / куриц / богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,9 %, бэта-каротином - 41,8 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 17,5 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 53,2 %, медью - 11,7 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 14,7 %, хромом - 17 %

Чем полезен Марафон Жаркое с овощами и индейкой / куриц /

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Марафон Жаркое с овощами и индейкой / куриц /, калорийность 43,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Марафон Жаркое с овощами и индейкой / куриц /, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Тыквенный суп с жареным луком

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе