Рецепт Боул из нешлифованного риса с авокадо, вялеными помидорами и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул из нешлифованного риса с авокадо, вялеными помидорами и зеленью

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	160 г
Авокадо	25 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20 г
Салат (латук)	20 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул из нешлифованного риса с авокадо, вялеными помидорами и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.4 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1217 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.6%	1551 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.2%	1167 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	5.7%	1259 г
Углеводы (общие)	19.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.3%	870 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.2%	3271 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	3.4%	2148 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	2.4 мкг	~
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	2.2%	3333 г
бета Криптоксантин	2.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	6.7%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	5%	1440 г
Витамин В4, холин	9.94 мг	500 мг	2%	1.4%	5030 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	6.3%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	5.5%	1325 г
Витамин В9, фолаты	20.44 мкг	400 мкг	5.1%	3.7%	1957 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	2%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	10.34 мг	90 мг	11.5%	8.3%	870 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.386 мг	15 мг	2.6%	1.9%	3886 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.056 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	89286 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	7.5%	960 г
Витамин РР, НЭ	2.1858 мг	20 мг	10.9%	7.9%	915 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	0.39 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.74 мг	2500 мг	10.2%	7.4%	981 г
Кальций, Ca	91.24 мг	1000 мг	9.1%	6.6%	1096 г
Кремний, Si	0.656 мг	30 мг	2.2%	1.6%	4573 г
Магний, Mg	39.84 мг	400 мг	10%	7.2%	1004 г
Натрий, Na	87.08 мг	1300 мг	6.7%	4.8%	1493 г
Сера, S	49.12 мг	1000 мг	4.9%	3.5%	2036 г
Фосфор, P	131.3 мг	800 мг	16.4%	11.8%	609 г
Хлор, Cl	4 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	57500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.6 мкг	~
Бор, B	6.8 мкг	~
Ванадий, V	13.6 мкг	~
Железо, Fe	0.698 мг	18 мг	3.9%	2.8%	2579 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23438 г
Кобальт, Co	0.32 мкг	10 мкг	3.2%	2.3%	3125 г
Литий, Li	3.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.6998 мг	2 мг	35%	25.3%	286 г
Медь, Cu	136.78 мкг	1000 мкг	13.7%	9.9%	731 г
Молибден, Mo	0.72 мкг	70 мкг	1%	0.7%	9722 г
Никель, Ni	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	12.2 мкг	~
Селен, Se	5.48 мкг	55 мкг	10%	7.2%	1004 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Фтор, F	2.94 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	136054 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Цинк, Zn	0.8784 мг	12 мг	7.3%	5.3%	1366 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.909 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.408 г	~
Лизин	0.346 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.41 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	1.082 г	~
Пролин	0.345 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.5 мг	~
Стигмастерол	0.2 мг	~
бета Ситостерол	7.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.052 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.166 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.944 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.36 г	min 16.8 г	14%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.21 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.234 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.628 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.587 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.227 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Боул из нешлифованного риса с авокадо, вялеными помидорами и зеленью составляет 138,4 кКал.

Порция = 250 гр (346 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.4 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ ИЗ НЕШЛИФОВАННОГО РИСА С АВОКАДО, ВЯЛЕНЫМИ ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ

Боул из нешлифованного риса с авокадо, вялеными помидорами и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, фосфором - 16,4 %, марганцем - 35 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Боул из нешлифованного риса с авокадо, вялеными помидорами и зеленью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул из нешлифованного риса с авокадо, вялеными помидорами и зеленью, калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул из нешлифованного риса с авокадо, вялеными помидорами и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе