Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 86 г |
Морковь (Тушение) | 150 г |
Цветная капуста (Тушение) | 180 г |
Кабачок (Тушение) | 200 г |
Баклажан (Тушение) | 18 г |
Масло Подсолнечное [Подворье] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3% | 5067 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.6% | 1436 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.9% | 3776 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.6% | 909 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 5% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 514.5 мкг | 900 мкг | 57.2% | 86.3% | 175 г |
бета Каротин | 3.088 мг | 5 мг | 61.8% | 93.2% | 162 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.4% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 19.89 мг | 500 мг | 4% | 6% | 2514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 9.8% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 8% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 6.219 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.4% | 6432 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.68 мг | 90 мг | 11.9% | 17.9% | 843 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6579 г |
Витамин Н, биотин | 0.846 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 5910 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 12.2% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8162 мг | 20 мг | 4.1% | 6.2% | 2450 г |
Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.03 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.3% | 1141 г |
Кальций, Ca | 25.38 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 3940 г |
Кремний, Si | 24.212 мг | 30 мг | 80.7% | 121.7% | 124 г |
Магний, Mg | 19.69 мг | 400 мг | 4.9% | 7.4% | 2031 г |
Натрий, Na | 10.01 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12987 г |
Сера, S | 17.05 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5865 г |
Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 8% | 1905 г |
Хлор, Cl | 21.47 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10713 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 354.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 235.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 7.1% | 2138 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2% | 7979 г |
Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 23.5% | 640 г |
Литий, Li | 3.508 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1725 мг | 2 мг | 8.6% | 13% | 1159 г |
Медь, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.8% | 1538 г |
Молибден, Mo | 8.488 мкг | 70 мкг | 12.1% | 18.3% | 825 г |
Никель, Ni | 4.918 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15805 г |
Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19812 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.4032 мг | 12 мг | 3.4% | 5.1% | 2976 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.661 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|