Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 175 г |
Сметана 15,0% жирности | 40 г |
Укроп, свежий | 5 г |
Петрушка | 5 г |
Базилик, свежий | 15 г |
Соль столовая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 16.4% | 475 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.6% | 1018 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7.3% | 1066 г |
бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.2% | 1497 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 9.4% | 829 г |
Витамин В4, холин | 55.47 мг | 500 мг | 11.1% | 8.6% | 901 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 6.5% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 40.083 мкг | 400 мкг | 10% | 7.8% | 998 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.025 мкг | 3 мкг | 34.2% | 26.5% | 293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 5.5% | 1400 г |
Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Витамин Н, биотин | 6.124 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9.5% | 816 г |
Витамин К, филлохинон | 59.8 мкг | 120 мкг | 49.8% | 38.6% | 201 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0534 мг | 20 мг | 15.3% | 11.9% | 655 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.88 мг | 2500 мг | 6% | 4.7% | 1657 г |
Кальций, Ca | 154.21 мг | 1000 мг | 15.4% | 11.9% | 648 г |
Магний, Mg | 25.09 мг | 400 мг | 6.3% | 4.9% | 1594 г |
Натрий, Na | 199.45 мг | 1300 мг | 15.3% | 11.9% | 652 г |
Сера, S | 156.8 мг | 1000 мг | 15.7% | 12.2% | 638 г |
Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 17.1% | 453 г |
Хлор, Cl | 93.63 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2456 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 3% | 2579 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12931 г |
Кобальт, Co | 1.502 мкг | 10 мкг | 15% | 11.6% | 666 г |
Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 4.2% | 1857 г |
Медь, Cu | 77.1 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6% | 1297 г |
Молибден, Mo | 6.421 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.1% | 1090 г |
Селен, Se | 21.855 мкг | 55 мкг | 39.7% | 30.8% | 252 г |
Фтор, F | 25.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
Цинк, Zn | 0.3961 мг | 12 мг | 3.3% | 2.6% | 3030 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с зеленью составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|