Рецепт Пирог овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог овощной

Яйцо куриное (Запекание)	108 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150 г
Подсолнечное масло	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	4 г
Картофель (Запекание)	200 г
Морковь (Запекание)	100 г
Цветная капуста (Запекание)	100 г
Чеснок (Запекание)	5 г
Кунжут	5 г
Укроп (Запекание)	30 г

Способ приготовления

Выпекать при 180 градусах 45 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1212 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.5%	1310 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6.7%	1077 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	5.6%	1288 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.1%	1176 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.2%	3243 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	346 мкг	900 мкг	38.4%	27.6%	260 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	1.835 мг	5 мг	36.7%	26.4%	272 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	4.5%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	6.3%	1132 г
Витамин В4, холин	62.98 мг	500 мг	12.6%	9.1%	794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	7.6%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	5.8%	1258 г
Витамин В9, фолаты	9.574 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4178 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	4.1%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	7.84 мг	90 мг	8.7%	6.3%	1148 г
Витамин D, кальциферол	0.325 мкг	10 мкг	3.3%	2.4%	3077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.452 мг	15 мг	9.7%	7%	1033 г
Витамин Н, биотин	4.369 мкг	50 мкг	8.7%	6.3%	1144 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	4.2%	1690 г
Витамин РР, НЭ	2.001 мг	20 мг	10%	7.2%	1000 г
Ниацин	0.79 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.24 мг	2500 мг	11.1%	8%	899 г
Кальций, Ca	102.16 мг	1000 мг	10.2%	7.3%	979 г
Кремний, Si	20.676 мг	30 мг	68.9%	49.6%	145 г
Магний, Mg	27.63 мг	400 мг	6.9%	5%	1448 г
Натрий, Na	100.68 мг	1300 мг	7.7%	5.5%	1291 г
Сера, S	61.81 мг	1000 мг	6.2%	4.5%	1618 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14.1%	10.1%	708 г
Хлор, Cl	74.27 мг	2300 мг	3.2%	2.3%	3097 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	488 мкг	~
Бор, B	114.5 мкг	~
Ванадий, V	65.21 мкг	~
Железо, Fe	1.268 мг	18 мг	7%	5%	1420 г
Йод, I	6.89 мкг	150 мкг	4.6%	3.3%	2177 г
Кобальт, Co	3.499 мкг	10 мкг	35%	25.2%	286 г
Литий, Li	21.379 мкг	~
Марганец, Mn	0.234 мг	2 мг	11.7%	8.4%	855 г
Медь, Cu	94.94 мкг	1000 мкг	9.5%	6.8%	1053 г
Молибден, Mo	9.691 мкг	70 мкг	13.8%	9.9%	722 г
Никель, Ni	5.012 мкг	~
Олово, Sn	3.52 мкг	~
Рубидий, Rb	133.4 мкг	~
Селен, Se	6.21 мкг	55 мкг	11.3%	8.1%	886 г
Стронций, Sr	10.34 мкг	~
Титан, Ti	1.56 мкг	~
Фтор, F	31.98 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12508 г
Хром, Cr	5.51 мкг	50 мкг	11%	7.9%	907 г
Цинк, Zn	0.6465 мг	12 мг	5.4%	3.9%	1856 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.752 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.74 г	~
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.271 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.172 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты	1.142 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.368 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.605 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	27.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.106 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.104 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.623 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.616 г	min 16.8 г	9.6%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.479 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.776 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.628 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Пирог овощной составляет 139 кКал.

Порция = 100 гр (139 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ОВОЩНОЙ

Пирог овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,4 %, бэта-каротином - 36,7 %, холином - 12,6 %, калием - 11,1 %, кремнием - 68,9 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 35 %, марганцем - 11,7 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 11,3 %, хромом - 11 %

Чем полезен Пирог овощной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог овощной, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Автор Mandarinka Masha

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе