Рецепт Манник на кефире с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник на кефире с яблоками

Кефир 2,5% жирности (Запекание)	450 г
Манная крупа (Запекание)	292 г
Яйцо куриное (Запекание)	108 г
Сахар песок	90 г
Маргариновый спред, 40-49% жира	93 г
Лимон (Запекание)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	90 г
Панировочные сухари	21 г
Подсолнечное масло	7 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Пищевая сода	3 г
Яблоко (Запекание)	108 г
Банан (Запекание)	93 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник на кефире с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.5%	1267 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	5.2%	848 г
Углеводы	35.3 г	219 г	16.1%	7.1%	620 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.5%	1250 г
Вода	51.3 г	2273 г	2.3%	1%	4431 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.1 мкг	900 мкг	3.6%	1.6%	2804 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	3.1%	1429 г
Витамин В4, холин	35.82 мг	500 мг	7.2%	3.2%	1396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	3.9%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	2.3%	1905 г
Витамин В9, фолаты	9.921 мкг	400 мкг	2.5%	1.1%	4032 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	3%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	0.7%	5921 г
Витамин D, кальциферол	1.15 мкг	10 мкг	11.5%	5.1%	870 г
Витамин D3, холекальциферол	0.949 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.179 мг	15 мг	7.9%	3.5%	1272 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.479 мкг	50 мкг	7%	3.1%	1437 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.7162 мг	20 мг	8.6%	3.8%	1165 г
Ниацин	0.518 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.35 мг	2500 мг	6.6%	2.9%	1512 г
Кальций, Ca	62.86 мг	1000 мг	6.3%	2.8%	1591 г
Кремний, Si	7.316 мг	30 мг	24.4%	10.7%	410 г
Магний, Mg	16.57 мг	400 мг	4.1%	1.8%	2414 г
Натрий, Na	279.59 мг	1300 мг	21.5%	9.5%	465 г
Сера, S	54.79 мг	1000 мг	5.5%	2.4%	1825 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	4.7%	938 г
Хлор, Cl	221.33 мг	2300 мг	9.6%	4.2%	1039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	246.8 мкг	~
Бор, B	70 мкг	~
Ванадий, V	32.32 мкг	~
Железо, Fe	0.972 мг	18 мг	5.4%	2.4%	1852 г
Йод, I	4.42 мкг	150 мкг	2.9%	1.3%	3394 г
Кобальт, Co	7.656 мкг	10 мкг	76.6%	33.7%	131 г
Литий, Li	0.676 мкг	~
Марганец, Mn	0.1959 мг	2 мг	9.8%	4.3%	1021 г
Медь, Cu	67.68 мкг	1000 мкг	6.8%	3%	1478 г
Молибден, Mo	7.057 мкг	70 мкг	10.1%	4.4%	992 г
Никель, Ni	4.629 мкг	~
Олово, Sn	5.92 мкг	~
Рубидий, Rb	9.6 мкг	~
Селен, Se	4.347 мкг	55 мкг	7.9%	3.5%	1265 г
Стронций, Sr	6.59 мкг	~
Титан, Ti	2.98 мкг	~
Фтор, F	20.12 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19881 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	1.6%	2703 г
Цинк, Zn	0.5155 мг	12 мг	4.3%	1.9%	2328 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.993 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.325 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	1.052 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	20.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.145 мг	~
бета Ситостерол	1.211 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.163 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.747 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.707 г	min 16.8 г	10.2%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.359 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.777 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.271 г	от 11.2 до 20.6 г	20.3%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.984 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.476 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.209 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.192 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.045 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.038 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.038 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Манник на кефире с яблоками составляет 227 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	35.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	51.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК НА КЕФИРЕ С ЯБЛОКАМИ

Манник на кефире с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 11,5 %, кремнием - 24,4 %, кобальтом - 76,6 %

Чем полезен Манник на кефире с яблоками

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манник на кефире с яблоками, калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник на кефире с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе