Рецепт Салат зимний с копчёной курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зимний с копчёной курицей

Картофель отварной по 1-206	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Морковь отварная по 2-40	50 г
Огурец соленый	60 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Лук репчатый	30 г
Куриная грудка копченая	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зимний с копчёной курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.9 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	6.4%	1013 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	13.1%	496 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.6%	4056 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.1%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	264 мкг	900 мкг	29.3%	19%	341 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	1.276 мг	5 мг	25.5%	16.6%	392 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.2%	1538 г
Витамин В4, холин	54.25 мг	500 мг	10.9%	7.1%	922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	4.8%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.1%	2128 г
Витамин В9, фолаты	4.386 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	9120 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	2.2%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	5.57 мг	90 мг	6.2%	4%	1616 г
Витамин D, кальциферол	0.436 мкг	10 мкг	4.4%	2.9%	2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.182 мг	15 мг	21.2%	13.8%	471 г
Витамин Н, биотин	4.089 мкг	50 мкг	8.2%	5.3%	1223 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	3.8%	1714 г
Витамин РР, НЭ	0.9591 мг	20 мг	4.8%	3.1%	2085 г
Ниацин	0.377 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.43 мг	2500 мг	7.3%	4.7%	1378 г
Кальций, Ca	27.58 мг	1000 мг	2.8%	1.8%	3626 г
Кремний, Si	0.49 мг	30 мг	1.6%	1%	6122 г
Магний, Mg	14.47 мг	400 мг	3.6%	2.3%	2764 г
Натрий, Na	227.97 мг	1300 мг	17.5%	11.4%	570 г
Сера, S	42.98 мг	1000 мг	4.3%	2.8%	2327 г
Фосфор, P	66.2 мг	800 мг	8.3%	5.4%	1208 г
Хлор, Cl	34.64 мг	2300 мг	1.5%	1%	6640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.4 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	0.966 мг	18 мг	5.4%	3.5%	1863 г
Йод, I	4.2 мкг	150 мкг	2.8%	1.8%	3571 г
Кобальт, Co	2.549 мкг	10 мкг	25.5%	16.6%	392 г
Литий, Li	0.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.0546 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3663 г
Медь, Cu	57.79 мкг	1000 мкг	5.8%	3.8%	1730 г
Молибден, Mo	1.973 мкг	70 мкг	2.8%	1.8%	3548 г
Никель, Ni	0.267 мкг	~
Рубидий, Rb	45.8 мкг	~
Селен, Se	6.386 мкг	55 мкг	11.6%	7.5%	861 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	15.46 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25873 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4673 г
Цинк, Zn	0.3345 мг	12 мг	2.8%	1.8%	3587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.963 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.013 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	56.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.745 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.439 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.399 г	min 16.8 г	14.3%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.586 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.552 г	от 11.2 до 20.6 г	40.6%	26.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.847 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат зимний с копчёной курицей составляет 153,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.9 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ С КОПЧЁНОЙ КУРИЦЕЙ

Салат зимний с копчёной курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,3 %, бэта-каротином - 25,5 %, витамином E - 21,2 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Салат зимний с копчёной курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зимний с копчёной курицей, калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зимний с копчёной курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе