Рецепт Салат с тунцом, черри и спаржевой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, черри и спаржевой фасолью

Фасоль стручковая (Варка со сливом)	296 г
Вода	35 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	224 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	268 г
Помидор (томат), грунтовый	202 г
Красный лук	198 г
Уксус винный, красный	20 г
Оливковое масло	25 г
Каперсы, консервированные	30 г
Сахар песок	4 г
Горчица французская Верес	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, черри и спаржевой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.6 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2320 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	11.4%	1206 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.9%	2333 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.6%	3842 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	16.5%	833 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	5%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.6 мкг	900 мкг	4.2%	5.8%	2394 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	5.6%	2427 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	5.6%	2466 г
Витамин В4, холин	10.65 мг	500 мг	2.1%	2.9%	4695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	4.3%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	9.5%	1460 г
Витамин В9, фолаты	19.09 мкг	400 мкг	4.8%	6.6%	2095 г
Витамин В12, кобаламин	0.531 мкг	3 мкг	17.7%	24.4%	565 г
Витамин C, аскорбиновая	6.49 мг	90 мг	7.2%	9.9%	1387 г
Витамин D, кальциферол	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	3.4%	4000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.25 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.667 мг	15 мг	4.4%	6.1%	2249 г
Витамин Н, биотин	0.327 мкг	50 мкг	0.7%	1%	15291 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	7.7%	1791 г
Витамин РР, НЭ	2.4857 мг	20 мг	12.4%	17.1%	805 г
Ниацин	0.165 мг	~
Бетаин	0.562 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.5 мг	2500 мг	9.6%	13.2%	1044 г
Кальций, Ca	38.56 мг	1000 мг	3.9%	5.4%	2593 г
Кремний, Si	0.941 мг	30 мг	3.1%	4.3%	3188 г
Магний, Mg	26.03 мг	400 мг	6.5%	9%	1537 г
Натрий, Na	166.84 мг	1300 мг	12.8%	17.6%	779 г
Сера, S	69.53 мг	1000 мг	7%	9.6%	1438 г
Фосфор, P	67.2 мг	800 мг	8.4%	11.6%	1190 г
Хлор, Cl	12.82 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	17941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.7 мкг	~
Бор, B	48.8 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.481 мг	18 мг	8.2%	11.3%	1215 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	19481 г
Кобальт, Co	1.71 мкг	10 мкг	17.1%	23.6%	585 г
Литий, Li	4.548 мкг	~
Марганец, Mn	0.1832 мг	2 мг	9.2%	12.7%	1092 г
Медь, Cu	104.7 мкг	1000 мкг	10.5%	14.5%	955 г
Молибден, Mo	1.141 мкг	70 мкг	1.6%	2.2%	6135 г
Никель, Ni	2.5 мкг	~
Рубидий, Rb	97.2 мкг	~
Селен, Se	15.173 мкг	55 мкг	27.6%	38%	362 г
Фтор, F	17.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	23378 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	3%	4587 г
Цинк, Zn	0.5596 мг	12 мг	4.7%	6.5%	2144 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.254 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.421 г	~
Лизин	0.449 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.571 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	0.851 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.118 мг	~
бета Ситостерол	1.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.293 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.327 г	min 16.8 г	7.9%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.283 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.342 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.041 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, черри и спаржевой фасолью составляет 72,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ЧЕРРИ И СПАРЖЕВОЙ ФАСОЛЬЮ

Салат с тунцом, черри и спаржевой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,7 %, витамином PP - 12,4 %, кобальтом - 17,1 %, селеном - 27,6 %

Чем полезен Салат с тунцом, черри и спаржевой фасолью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, черри и спаржевой фасолью, калорийность 72,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, черри и спаржевой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе