Рецепт Овсяноблин 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 3

Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.9 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 769 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 8.5% 535 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 9% 505 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 3.2% 1404 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.7% 1250 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.1% 4059 г
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 207.1 мкг 900 мкг 23% 10.5% 435 г
Ретинол 0.221 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.5% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 4.3% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.408 мг 1.8 мг 22.7% 10.4% 441 г
Витамин В4, холин 220.5 мг 500 мг 44.1% 20.1% 227 г
Витамин В5, пантотеновая 1.365 мг 5 мг 27.3% 12.5% 366 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 3.8% 1205 г
Витамин В9, фолаты 8.149 мкг 400 мкг 2% 0.9% 4909 г
Витамин В12, кобаламин 0.46 мкг 3 мкг 15.3% 7% 652 г
Витамин D, кальциферол 1.85 мкг 10 мкг 18.5% 8.5% 541 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.878 мг 15 мг 5.9% 2.7% 1708 г
Витамин Н, биотин 22.708 мкг 50 мкг 45.4% 20.7% 220 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 4.2727 мг 20 мг 21.4% 9.8% 468 г
Ниацин 0.434 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.83 мг 2500 мг 8.4% 3.8% 1191 г
Кальций, Ca 65.6 мг 1000 мг 6.6% 3% 1524 г
Магний, Mg 44.72 мг 400 мг 11.2% 5.1% 894 г
Натрий, Na 950.6 мг 1300 мг 73.1% 33.4% 137 г
Сера, S 178.61 мг 1000 мг 17.9% 8.2% 560 г
Фосфор, P 255.9 мг 800 мг 32% 14.6% 313 г
Хлор, Cl 685.28 мг 2300 мг 29.8% 13.6% 336 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.184 мг 18 мг 17.7% 8.1% 565 г
Йод, I 15.99 мкг 150 мкг 10.7% 4.9% 938 г
Кобальт, Co 10.296 мкг 10 мкг 103% 47.1% 97 г
Марганец, Mn 1.0219 мг 2 мг 51.1% 23.3% 196 г
Медь, Cu 194.5 мкг 1000 мкг 19.5% 8.9% 514 г
Молибден, Mo 6.283 мкг 70 мкг 9% 4.1% 1114 г
Селен, Se 31.836 мкг 55 мкг 57.9% 26.5% 173 г
Фтор, F 60.4 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6623 г
Хром, Cr 3.54 мкг 50 мкг 7.1% 3.2% 1412 г
Цинк, Zn 1.8048 мг 12 мг 15% 6.9% 665 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.519 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.917 г ~
Валин 0.849 г ~
Гистидин* 0.373 г ~
Изолейцин 0.65 г ~
Лейцин 1.144 г ~
Лизин 0.921 г ~
Метионин 0.409 г ~
Метионин + Цистеин 0.757 г ~
Треонин 0.654 г ~
Триптофан 0.235 г ~
Фенилаланин 0.735 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.289 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.772 г ~
Аспарагиновая кислота 1.359 г ~
Глицин 0.674 г ~
Глутаминовая кислота 2.145 г ~
Пролин 0.545 г ~
Серин 0.974 г ~
Тирозин 0.558 г ~
Цистеин 0.342 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 479.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.162 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.795 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.681 г min 16.8 г 27.9% 12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.345 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.188 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.604 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.579 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.088 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 3 составляет 218,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.9 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 56 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 3

Овсяноблин 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, витамином B2 - 22,7 %, холином - 44,1 %, витамином B5 - 27,3 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином D - 18,5 %, витамином H - 45,4 %, витамином PP - 21,4 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 32 %, хлором - 29,8 %, железом - 17,7 %, кобальтом - 103 %, марганцем - 51,1 %, медью - 19,5 %, селеном - 57,9 %, цинком - 15 %

Чем полезен Овсяноблин 3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 3, калорийность 218,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги