Рецепт Лен семена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лен семена

Сыворотка творожная 0 г
Гречневая крупа ядрица 0 г
Овсяные хлопья "геркулес" 0 г
Семена льна 11 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 0 г
Вода колодезная (из подземного источника) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лен семена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4614 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.4% 6333 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 14.2% 1931 г
Углеводы 0.1 г 219 г 219000 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 26% 1053 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 11.2% 2428 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 44.478 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 20.5% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.6% 16364 г
Витамин В4, холин 5.38 мг 500 мг 1.1% 3% 9294 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 3.6% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 4.4% 6250 г
Витамин В9, фолаты 5.944 мкг 400 мкг 1.5% 4.1% 6729 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.021 мг 15 мг 0.1% 0.3% 71429 г
гамма Токоферол 1.363 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.8% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.2104 мг 20 мг 1.1% 3% 9506 г
Бетаин 0.212 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.55 мг 2500 мг 2.2% 6% 4500 г
Кальций, Ca 20.22 мг 1000 мг 2% 5.5% 4946 г
Магний, Mg 27.71 мг 400 мг 6.9% 18.9% 1444 г
Натрий, Na 6.71 мг 1300 мг 0.5% 1.4% 19374 г
Сера, S 12.5 мг 1000 мг 1.3% 3.6% 8000 г
Фосфор, P 43.9 мг 800 мг 5.5% 15.1% 1822 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.391 мг 18 мг 2.2% 6% 4604 г
Марганец, Mn 0.1696 мг 2 мг 8.5% 23.3% 1179 г
Медь, Cu 98.26 мкг 1000 мкг 9.8% 26.8% 1018 г
Селен, Se 1.735 мкг 55 мкг 3.2% 8.8% 3170 г
Фтор, F 24.04 мкг 4000 мкг 0.6% 1.6% 16639 г
Цинк, Zn 0.3058 мг 12 мг 2.5% 6.8% 3924 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.025 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.14 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 274%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 23.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.075 мг ~
Стигмастерол 0.752 мг ~
бета Ситостерол 6.149 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.148 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.091 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.514 г min 16.8 г 3.1% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.503 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.963 г от 11.2 до 20.6 г 17.5% 47.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.403 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.559 г ~

Энергетическая ценность Лен семена составляет 36,5 кКал.

  • Порция = 161 гр (58.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 0.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 93.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лен семена, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лен семена, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы