Рецепт Овощной салат с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с помидорами

Огурец с кожурой	1 0,5 cup slices
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	5 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.9 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3591 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	1.7%	12667 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	14.1%	1514 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3.2%	6636 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.3%	5000 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	8.3%	2548 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.2 мкг	900 мкг	5.4%	11.5%	1867 г
альфа Каротин	4.237 мкг	~
бета Каротин	0.295 мг	5 мг	5.9%	12.6%	1695 г
бета Криптоксантин	10.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.859 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	3.4%	6207 г
Витамин В4, холин	2.31 мг	500 мг	0.5%	1.1%	21645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	4.3%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	1.7%	13333 г
Витамин В9, фолаты	2.696 мкг	400 мкг	0.7%	1.5%	14837 г
Витамин C, аскорбиновая	12.19 мг	90 мг	13.5%	28.8%	738 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.012 мг	15 мг	0.1%	0.2%	125000 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	19%	1121 г
Витамин РР, НЭ	0.3156 мг	20 мг	1.6%	3.4%	6337 г
Ниацин	0.278 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.79 мг	2500 мг	7.7%	16.4%	1304 г
Кальций, Ca	17.42 мг	1000 мг	1.7%	3.6%	5741 г
Кремний, Si	3.333 мг	30 мг	11.1%	23.7%	900 г
Магний, Mg	5.41 мг	400 мг	1.4%	3%	7394 г
Натрий, Na	725.96 мг	1300 мг	55.8%	119%	179 г
Сера, S	12.5 мг	1000 мг	1.3%	2.8%	8000 г
Фосфор, P	30.1 мг	800 мг	3.8%	8.1%	2658 г
Хлор, Cl	1137.04 мг	2300 мг	49.4%	105.3%	202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75 мкг	~
Бор, B	63.9 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.439 мг	18 мг	2.4%	5.1%	4100 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	1.5%	13514 г
Кобальт, Co	3.611 мкг	10 мкг	36.1%	77%	277 г
Литий, Li	16.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.1129 мг	2 мг	5.6%	11.9%	1771 г
Медь, Cu	81.92 мкг	1000 мкг	8.2%	17.5%	1221 г
Молибден, Mo	5.926 мкг	70 мкг	8.5%	18.1%	1181 г
Никель, Ni	7.222 мкг	~
Рубидий, Rb	85 мкг	~
Селен, Se	0.34 мкг	55 мкг	0.6%	1.3%	16176 г
Фтор, F	11.65 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	34335 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	11.9%	1799 г
Цинк, Zn	0.1993 мг	12 мг	1.7%	3.6%	6021 г
Цирконий, Zr	2.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.32 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.393 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с помидорами составляет 46,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.9 кКал	-%
	Белки	0.6 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ПОМИДОРАМИ

Овощной салат с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, кремнием - 11,1 %, хлором - 49,4 %, кобальтом - 36,1 %

Чем полезен Овощной салат с помидорами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с помидорами, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Котлеты из пророщенной пшеницы

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе