Рецепт кабачковая запеканка2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачковая запеканка2

рис белый продолговатый 100 г
Вода 157 г
Кабачок 600 г
Яйцо куриное 150 г
Сыр российский 157 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачковая запеканка2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.1 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1368 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 6.1% 1333 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 9.2% 889 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.1% 7821 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.4% 3333 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.6% 3097 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.7 мкг 900 мкг 9.4% 7.6% 1063 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.8% 9615 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 5.8% 1417 г
Витамин В4, холин 36.55 мг 500 мг 7.3% 5.9% 1368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 4.1% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 4.1% 2000 г
Витамин В9, фолаты 12.757 мкг 400 мкг 3.2% 2.6% 3136 г
Витамин В12, кобаламин 0.304 мкг 3 мкг 10.1% 8.2% 987 г
Витамин C, аскорбиновая 8.84 мг 90 мг 9.8% 8% 1018 г
Витамин D, кальциферол 0.467 мкг 10 мкг 4.7% 3.8% 2141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 1.2% 6757 г
Витамин Н, биотин 3.175 мкг 50 мкг 6.4% 5.2% 1575 г
Витамин РР, НЭ 1.8618 мг 20 мг 9.3% 7.6% 1074 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.44 мг 2500 мг 6.9% 5.6% 1450 г
Кальций, Ca 151.57 мг 1000 мг 15.2% 12.3% 660 г
Магний, Mg 12.48 мг 400 мг 3.1% 2.5% 3205 г
Натрий, Na 144.28 мг 1300 мг 11.1% 9% 901 г
Сера, S 61.15 мг 1000 мг 6.1% 5% 1635 г
Фосфор, P 111.2 мг 800 мг 13.9% 11.3% 719 г
Хлор, Cl 22.93 мг 2300 мг 1% 0.8% 10031 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 3.4% 2400 г
Йод, I 2.91 мкг 150 мкг 1.9% 1.5% 5155 г
Кобальт, Co 1.456 мкг 10 мкг 14.6% 11.9% 687 г
Марганец, Mn 0.0045 мг 2 мг 0.2% 0.2% 44444 г
Медь, Cu 19.8 мкг 1000 мкг 2% 1.6% 5051 г
Молибден, Mo 0.874 мкг 70 мкг 1.2% 1% 8009 г
Селен, Se 4.617 мкг 55 мкг 8.4% 6.8% 1191 г
Фтор, F 23.25 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17204 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8621 г
Цинк, Zn 0.6951 мг 12 мг 5.8% 4.7% 1726 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.305 г ~
Аргинин* 0.223 г ~
Валин 0.37 г ~
Гистидин* 0.277 г ~
Изолейцин 0.235 г ~
Лейцин 0.452 г ~
Лизин 0.364 г ~
Метионин 0.144 г ~
Метионин + Цистеин 0.219 г ~
Треонин 0.229 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.281 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.556 г ~
Заменимые аминокислоты 2.169 г ~
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.385 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.959 г ~
Пролин 0.412 г ~
Серин 0.318 г ~
Тирозин 0.276 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.059 г ~
10:0 Каприновая 0.192 г ~
12:0 Лауриновая 0.177 г ~
14:0 Миристиновая 0.375 г ~
15:0 Пентадекановая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.242 г ~
17:0 Маргариновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.643 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.888 г min 16.8 г 11.2% 9.1%
14:1 Миристолеиновая 0.059 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.628 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.264 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность кабачковая запеканка2 составляет 123,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.1 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА2

кабачковая запеканка2 богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 15,2 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен кабачковая запеканка2

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачковая запеканка2, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачковая запеканка2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы