Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 150 г |
кукуруза консервированная | 200 г |
крабовые палочки | 250 г |
Сметана 20,0% жирности | 45 г |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10% | 854 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.8% | 1273 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.9% | 2168 г |
Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 1.1% | 7577 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.7% | 2302 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.7% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 65.67 мг | 500 мг | 13.1% | 11.2% | 761 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 11.419 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.5% | 3503 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 6.9% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.8% | 2262 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 3.8% | 2256 г |
Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23364 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5563 мг | 20 мг | 7.8% | 6.7% | 1285 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.27 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.1% | 4218 г |
Кальций, Ca | 20.2 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 4950 г |
Магний, Mg | 9.6 мг | 400 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
Натрий, Na | 35.42 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3670 г |
Сера, S | 62.16 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.3% | 1609 г |
Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 7.2% | 1185 г |
Хлор, Cl | 3.63 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 63361 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 2% | 4369 г |
Йод, I | 59.94 мкг | 150 мкг | 40% | 34.3% | 250 г |
Кобальт, Co | 18.867 мкг | 10 мкг | 188.7% | 161.7% | 53 г |
Марганец, Mn | 0.0391 мг | 2 мг | 2% | 1.7% | 5115 г |
Медь, Cu | 301.39 мкг | 1000 мкг | 30.1% | 25.8% | 332 г |
Молибден, Mo | 4.266 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.2% | 1641 г |
Селен, Se | 6.129 мкг | 55 мкг | 11.1% | 9.5% | 897 г |
Фтор, F | 1.79 мкг | 4000 мкг | 223464 г | ||
Цинк, Zn | 0.5798 мг | 12 мг | 4.8% | 4.1% | 2070 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат крабовый с кальмарами составляет 116,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.7 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 30 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|