Рецепт Каша овсяная с изюмом на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с изюмом на молоке

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая)	45 г
Вода	170 г
Изюм	20 г
Кунжут-семя	14 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	100 г

Способ приготовления

Горсть изюма промыть, изюм в данном случае выполняет роль сахара для сладкоежек :) Воду с молоком и овсяные хлопья делаем в соотношении 2:1 (имеется ввиду объем, можно мерять кружкой - кружка молока и/или воды и полкружечки хлопьев). Все инградиенты помещаем в небольшую кастрюльку и доводим до кипения, снимаем с огня и немного даем настояться. Как это делаю я - стеклянную кастрюльку помещаю в микроволновку на три минуты и по окончании немного жду, затем могу приступать к завтраку. Здесь надо учесть, что время для именно вашей микроволновки может немного отличаться, подбирается методом "научного тыка" :) Перед употреблением я добавляю столовую ложку семени кунжута и перемешиваю.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с изюмом на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.1 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1734 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.6%	2235 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.1%	1697 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	6.5%	1599 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.1%	2000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.5%	2952 г
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	31034 г
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	8.8%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.2%	2432 г
Витамин В4, холин	6.91 мг	500 мг	1.4%	1.4%	7236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	2.4%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.4%	4348 г
Витамин В9, фолаты	4.492 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	8905 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	4%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.3%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.305 мг	15 мг	2%	2.1%	4918 г
Витамин Н, биотин	3.57 мкг	50 мкг	7.1%	7.3%	1401 г
Витамин РР, НЭ	1.3519 мг	20 мг	6.8%	7%	1479 г
Макроэлементы
Калий, K	156.43 мг	2500 мг	6.3%	6.5%	1598 г
Кальций, Ca	106.39 мг	1000 мг	10.6%	10.9%	940 г
Магний, Mg	45.58 мг	400 мг	11.4%	11.7%	878 г
Натрий, Na	27.6 мг	1300 мг	2.1%	2.2%	4710 г
Сера, S	20.57 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4861 г
Фосфор, P	104.8 мг	800 мг	13.1%	13.5%	763 г
Хлор, Cl	42.5 мг	2300 мг	1.8%	1.9%	5412 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.328 мг	18 мг	7.4%	7.6%	1355 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	2.4%	4386 г
Кобальт, Co	0.892 мкг	10 мкг	8.9%	9.2%	1121 г
Марганец, Mn	0.5056 мг	2 мг	25.3%	26.1%	396 г
Медь, Cu	63.06 мкг	1000 мкг	6.3%	6.5%	1586 г
Молибден, Mo	1.463 мкг	70 мкг	2.1%	2.2%	4785 г
Селен, Se	0.585 мкг	55 мкг	1.1%	1.1%	9402 г
Фтор, F	61.52 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6502 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8475 г
Цинк, Zn	0.5252 мг	12 мг	4.4%	4.5%	2285 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная с изюмом на молоке составляет 97,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.1 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ИЗЮМОМ НА МОЛОКЕ

Каша овсяная с изюмом на молоке богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,4 %, фосфором - 13,1 %, марганцем - 25,3 %

Чем полезен Каша овсяная с изюмом на молоке

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с изюмом на молоке, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с изюмом на молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе