Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 150 г |
Каша 5 Злаков [Царь] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.7% | 1462 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.7% | 1867 г |
Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 7.5% | 909 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.9% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 19.28 мг | 500 мг | 3.9% | 2.7% | 2593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.375 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11852 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.7% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 18293 г |
Витамин Н, биотин | 2.613 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.6% | 1914 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7125 мг | 20 мг | 3.6% | 2.5% | 2807 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.67 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
Кальций, Ca | 92.75 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.4% | 1078 г |
Магний, Mg | 10.5 мг | 400 мг | 2.6% | 1.8% | 3810 г |
Натрий, Na | 41.67 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3120 г |
Сера, S | 23.68 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4223 г |
Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 6.2% | 1111 г |
Хлор, Cl | 83.33 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2760 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.077 мг | 18 мг | 0.4% | 0.3% | 23377 г |
Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2664 г |
Кобальт, Co | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Медь, Cu | 9.44 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10593 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
Олово, Sn | 12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.75 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1% | 7333 г |
Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.3147 мг | 12 мг | 2.6% | 1.8% | 3813 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% |
Энергетическая ценность Готовка - каша 5 злак на молоке составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.2 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 24.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|