Рецепт суп пюре из гороха и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп пюре из гороха и брокколи
| Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная | 250 г |
| Морковь, желтая | 151 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Масло подсолнечное | 14 г |
| Вода | 501 г |
| Горох, лущеный (Приготовление пюре) | 251 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп пюре из гороха и брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.9% | 1288 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.4% | 3294 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 6.5% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 18.9% | 606 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.8% | 2406 г |
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 6.7% | 1712 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 10.4% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.7% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 49.02 мг | 500 мг | 9.8% | 11.2% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 14.6% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.768 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6% | 1926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.23 мг | 90 мг | 15.8% | 18.1% | 632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.048 мг | 15 мг | 7% | 8% | 1431 г |
| Витамин Н, биотин | 4.523 мкг | 50 мкг | 9% | 10.3% | 1105 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 19.3% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7887 мг | 20 мг | 8.9% | 10.2% | 1118 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.82 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.2% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 43.04 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.9% | 2323 г |
| Магний, Mg | 30.18 мг | 400 мг | 7.5% | 8.6% | 1325 г |
| Натрий, Na | 21.12 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.8% | 6155 г |
| Сера, S | 44.8 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.2% | 2232 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 10.4% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 24.11 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.984 мг | 18 мг | 11% | 12.6% | 907 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 2.601 мкг | 10 мкг | 26% | 29.8% | 384 г |
| Марганец, Mn | 0.2715 мг | 2 мг | 13.6% | 15.6% | 737 г |
| Медь, Cu | 160.7 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 18.5% | 622 г |
| Молибден, Mo | 2.745 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.5% | 2550 г |
| Селен, Se | 0.636 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.4% | 8648 г |
| Фтор, F | 55.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7227 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.7826 мг | 12 мг | 6.5% | 7.5% | 1533 г |
Энергетическая ценность суп пюре из гороха и брокколи составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ПЮРЕ ИЗ ГОРОХА И БРОККОЛИ
суп пюре из гороха и брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 16,8 %, железом - 11 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 13,6 %, медью - 16,1 %
Чем полезен суп пюре из гороха и брокколи
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп пюре из гороха и брокколи
- овощной
- Овощная смесь от 18.04.14
- Омлет белковый со шпинатом
- Морковные печенья
- Грушево-яблочное пюре
- Салат утренний 18,0412014
- Бананово-яблочное пюре
- Крабовое мясо Санта Бремор
- греческая
- киндер шоколад
- гречка с грибами
- горошек консерва
- Творог зерненый Простоквашино 5%
- Суп вермишелевый на курином бульоне
- Курица запеченая с ананасами
- Red-StarКонфеты Супер Сгущенное Молоко
- бананово-грейпфрутовый коктель
- плов с курой (или говядиной)
- рагу
- Курица в кефире
- Овощи с шампиньонами
- с селедью и форелью
- Завтрак 1
- с форелью
- Печенье из овсянки с бананами
- Пасха
- Сыр Буко
- Лимонный пирог.(московский)
- тарань вяленая
- Горячий шоколад
- Йогурт 0%
- хлеб льненой
- икра с к. лососем
- гречка с яблоками "Малышева"
- Фарш говяжий жареный
- Обед на работе
- Рыбий жир капсула
- гоаядина отварная
- гречка с яблоками "Малышева"
- Кукуруза сладкая,VILANTA
- Тилапия филе
- свинина по французски без помидор
- свекольник с фасолью
- Рыбный
- фасоль печеная консервы
- Куринный
- Творожок Агуша
- мюсли
- Фунчеза по-корейски
- овсянка 18.04.14г.
- Агуша творожок Абрикос-морковка 3.9%
- омлет с сосисками 18.04.14г.
- Тефтели
- Капуста тушеная
- Гречка Традиционная ТМ Жменька
- Борщ
- Лазанья с куриной грудкой и шпинатом
- каша ячневая
- йогурт со злаками
- Пекинская капуста с сыром
- филе камбалы
- Чудо питьевое черника/малина
- дуавит красный
- Сырок веселый молочник
- филе камбалы в панировке
- Новый рецепт
- огурцы маринованные (пикули)
- томатный суп с рисом 18.04.14
- творог 9% петропавловский
- рис с шампиньонами
- капуста тушеная с фасолью
- риба н1те
- Овсянка с сухофруктами на молоке
- Салат Зеленый капуста-огурец-укроп-масло
- Печенье курабье
- Палпи
- Тортилья пшеничная с отрубями и льняным семенем
- мясо в горшочке
- салат с курицей и виноградом
- "Nordic" пшенные хлопья
- Мёд
- Хлеб многозерновой Бурже
- Овощные рулетики из 4х овощей
- Салат из свеклы с яблоком
- Салат 18.04.14
- Лебедянское молоко 2,5% жирности
- конфеты домиор
- мюсли с добрым утром
- Каша гречневая с грибами ч
- Вафли ДиYes
- кулич
- Салат из огурцов с помидорами и перцем
- йогурт Даниссимо со вкусом пломбира
- Йогурт активиа
- Кофе с молоком
- морковь под майонезом
- Хаш
- икра трески
- Суп гречневый с курицей
Метки: Как приготовить суп пюре из гороха и брокколи, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп пюре из гороха и брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
Гречнево-сырная лепёшка с сосиской
205.2
13.3
9
17.2
5
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Интересные блоги
