Рецепт Завтрак 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак 1

клетчатка 51 г
Отруби пшеничные 34 г
Овсяные хлопья геркулес 51 г
Яблоки 90 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.4 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2176 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 8.1% 1583 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.7% 4667 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 7.1% 1825 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 23.9% 541 г
Вода 69 г 2273 г 3% 3.9% 3294 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.3 мкг 900 мкг 1.4% 1.8% 7317 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 10.3% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 10.3% 1250 г
Витамин В4, холин 13.46 мг 500 мг 2.7% 3.5% 3715 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 6.2% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 4.3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 5.424 мкг 400 мкг 1.4% 1.8% 7375 г
Витамин В12, кобаламин 0.228 мкг 3 мкг 7.6% 9.8% 1316 г
Витамин C, аскорбиновая 2.45 мг 90 мг 2.7% 3.5% 3673 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.913 мг 15 мг 6.1% 7.9% 1643 г
Витамин Н, биотин 3.816 мкг 50 мкг 7.6% 9.8% 1310 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.7281 мг 20 мг 8.6% 11.1% 1157 г
Макроэлементы
Калий, K 247.7 мг 2500 мг 9.9% 12.8% 1009 г
Кальций, Ca 89.34 мг 1000 мг 8.9% 11.5% 1119 г
Магний, Mg 51.56 мг 400 мг 12.9% 16.7% 776 г
Натрий, Na 36.56 мг 1300 мг 2.8% 3.6% 3556 г
Сера, S 25.93 мг 1000 мг 2.6% 3.4% 3857 г
Фосфор, P 149.3 мг 800 мг 18.7% 24.2% 536 г
Хлор, Cl 70.16 мг 2300 мг 3.1% 4% 3278 г
Микроэлементы
Бор, B 41.9 мкг ~
Ванадий, V 0.68 мкг ~
Железо, Fe 1.687 мг 18 мг 9.4% 12.1% 1067 г
Йод, I 6.06 мкг 150 мкг 4% 5.2% 2475 г
Кобальт, Co 1.112 мкг 10 мкг 11.1% 14.3% 899 г
Марганец, Mn 0.3818 мг 2 мг 19.1% 24.7% 524 г
Медь, Cu 69.3 мкг 1000 мкг 6.9% 8.9% 1443 г
Молибден, Mo 3.878 мкг 70 мкг 5.5% 7.1% 1805 г
Селен, Se 1.192 мкг 55 мкг 2.2% 2.8% 4614 г
Фтор, F 17.14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23337 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 4.8% 2732 г
Цинк, Zn 0.5544 мг 12 мг 4.6% 5.9% 2165 г

Энергетическая ценность Завтрак 1 составляет 77,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.4 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК 1

Завтрак 1 богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,9 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 19,1 %

Чем полезен Завтрак 1

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак 1, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы