Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Жарка) | 190 г |
Минтай (Жарка) | 240 г |
крабовые палочки | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 140 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
Масло оливковое | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.9% | 567 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.4% | 718 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3842 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3853 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.4% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.9% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 20.05 мг | 500 мг | 4% | 2.7% | 2494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 8.963 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4463 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.767 мкг | 3 мкг | 25.6% | 17.4% | 391 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.3% | 1592 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.987 мг | 15 мг | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
Витамин Н, биотин | 3.063 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.1% | 1632 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6817 мг | 20 мг | 18.4% | 12.5% | 543 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.72 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.3% | 1079 г |
Кальций, Ca | 36.08 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2772 г |
Магний, Mg | 32.72 мг | 400 мг | 8.2% | 5.6% | 1222 г |
Натрий, Na | 344.56 мг | 1300 мг | 26.5% | 18% | 377 г |
Сера, S | 159.44 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.8% | 627 г |
Фосфор, P | 154 мг | 800 мг | 19.3% | 13.1% | 519 г |
Хлор, Cl | 609.02 мг | 2300 мг | 26.5% | 18% | 378 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 4.5% | 1494 г |
Йод, I | 108.16 мкг | 150 мкг | 72.1% | 48.9% | 139 г |
Кобальт, Co | 14.037 мкг | 10 мкг | 140.4% | 95.3% | 71 г |
Марганец, Mn | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 12.1% | 560 г |
Медь, Cu | 148.54 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 10.1% | 673 г |
Молибден, Mo | 4.088 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.9% | 1712 г |
Селен, Se | 2.546 мкг | 55 мкг | 4.6% | 3.1% | 2160 г |
Фтор, F | 492.46 мкг | 4000 мкг | 12.3% | 8.3% | 812 г |
Хром, Cr | 38.38 мкг | 50 мкг | 76.8% | 52.1% | 130 г |
Цинк, Zn | 1.1411 мг | 12 мг | 9.5% | 6.4% | 1052 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты рыбные составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.4 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|