Рецепт Овсяное печенье, низкокалорийное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное печенье, низкокалорийное
| Овсяные хлопья геркулес | 156 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 158 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 80 г |
| Яблоки | 166 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 26 г |
| Миндаль | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье, низкокалорийное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.4% | 1551 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5% | 1366 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 6.8% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.3% | 833 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 9677 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 6.5% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.3% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 13.64 мг | 500 мг | 2.7% | 1.9% | 3666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.96 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 3% | 2338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.165 мг | 15 мг | 7.8% | 5.4% | 1288 г |
| Витамин Н, биотин | 4.852 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.7% | 1031 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7941 мг | 20 мг | 9% | 6.2% | 1115 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.61 мг | 2500 мг | 10.2% | 7% | 978 г |
| Кальций, Ca | 68.82 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.8% | 1453 г |
| Магний, Mg | 48.22 мг | 400 мг | 12.1% | 8.4% | 830 г |
| Натрий, Na | 28.63 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4541 г |
| Сера, S | 34.99 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2858 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 10.7% | 644 г |
| Хлор, Cl | 52.55 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 6.3% | 1104 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 11.4% | 605 г |
| Марганец, Mn | 1.0669 мг | 2 мг | 53.3% | 36.8% | 187 г |
| Медь, Cu | 147.45 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 10.1% | 678 г |
| Молибден, Mo | 3.096 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3% | 2261 г |
| Селен, Se | 0.872 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.1% | 6307 г |
| Фтор, F | 21.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18921 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.9322 мг | 12 мг | 7.8% | 5.4% | 1287 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяное печенье, низкокалорийное составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 21.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ, НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ
Овсяное печенье, низкокалорийное богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 12,1 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 53,3 %, медью - 14,7 %
Чем полезен Овсяное печенье, низкокалорийное
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пряники сырцовые с начинкой
- хлебцы\
- торт творожный
- Печенье с желе со вкусом клубники
- Курица в сливочном соусе
- Салат "Свежий"
- Мафины
- творог Благода
- Печень куриная (тушеная)
- Гуляш из курицы в сливочном соусе
- Пирожки с творогом
- Творог Домик
- мититеи
- ветчина куриная
- фруктовое желе
- хлебцы молодцы ц/з
- Драники с рыбой
- Жареная картошка
- Колбаса сырокопченая
- печенье постное с отрубями
- Салат "мясной"
- Салат помидоры, огурцы, редис
- Сухарики FINN CRISP ржаные
- Колбаса сырокопченаЯ
- творожно шоколадный десерт
- конфета bon bon
- тыквенное масло
- сдоба с вишней
- суфле из куриной печени
- Сельдерей с овощами
- свинушки жареные
- Alpen gold (батончик)
- хлеб гагаринский
- оливье без майонеза
- бифштекс жареный
- килька в томатном соке
- Макароны по-флотски
- Сыр мягкий "Бри"
- скумбрия в масле
- Протеин
- Курага с орехом, глазурированая (сладко)
- Конфеты Фереро Рошер
- Томатная паста "Махеев"
- Сметана "Брест-Литовск" 20%
- Ленивые голубцы
- Овсяное печенье
- Рубленные куриные котлеты с сыром
- ломо планча
- борщ с бычками
- орешки со сгущенкой
- Салат из огурцов
- конфета "Бабаевские"
- салат из редиса со сметаной
- Помидоры с луком
- новая шуба
- сырники
- блинчики
- Омлет
- Теремок салат Русский цезарь
- Мёд
- Печень с яблоками
- имбирь маринованный
- салат овощной 8.04.14
- мексиканская смесь
- Мексиканская смесь от Катюни
- Фарш свиной
- котлеты из свиного фарша
- котлеты куриные из грудки
- творог 9%
- филе грудки курицы
- Селен (для добавления нутриентов)
- банановое мороженое из йогурта
- сывороточный протеин Гулливер
- минтай запечённый с овощами
- мед для печени
- Куринный рулет с желатином
- Кролик (жарка, тушение)
- Маасдам
- салат с огурцом,помидором,перцем,сельдереем
- Каша перловая на воде
- каша пшенная на молоке
- Овощная смесь от 09.04.14
- Вафли Яшкино шоко
- Кит-Кат
- горошек зеленый
- спагетти с овощами
- салат
- Салат дальневосточный
- Овощи VIP на пару
- Суп-пюре кукурузный
- Курица по-китайски
- паприкаш
- творог 1.8%
- грибы жареные с луком
- салат из пекинской капусты и овощей
- Рулька свиная
- Дайкон
- козинак из подсолнечика
- Щи
- овсяный велле
Метки: Как приготовить Овсяное печенье, низкокалорийное, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, низкокалорийное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
