Рецепт Омлет с колбасой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с колбасой и сыром

Колбаса вареная, докторская	300 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	135 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 tbsp
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с колбасой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.9 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	705 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	6.9%	608 г
Жиры	20 г	56 г	35.7%	14.9%	280 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.4%	11526 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.1%	3684 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.4 мкг	900 мкг	13.6%	5.7%	735 г
Ретинол	0.083 мг	~
альфа Каротин	7.078 мкг	~
бета Каротин	0.342 мг	5 мг	6.8%	2.8%	1462 г
бета Криптоксантин	73.592 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	225.368 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	3.9%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.255 мг	1.8 мг	14.2%	5.9%	706 г
Витамин В4, холин	64.44 мг	500 мг	12.9%	5.4%	776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	3.6%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	4%	1058 г
Витамин В9, фолаты	6.755 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	5922 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	4.4%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	10 мкг	6%	2.5%	1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.991 мг	15 мг	13.3%	5.6%	753 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.452 мкг	50 мкг	10.9%	4.6%	917 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	4.1257 мг	20 мг	20.6%	8.6%	485 г
Ниацин	1.297 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.26 мг	2500 мг	8.8%	3.7%	1140 г
Кальций, Ca	143.97 мг	1000 мг	14.4%	6%	695 г
Магний, Mg	22.34 мг	400 мг	5.6%	2.3%	1791 г
Натрий, Na	528.38 мг	1300 мг	40.6%	17%	246 г
Сера, S	136.48 мг	1000 мг	13.6%	5.7%	733 г
Фосфор, P	206.2 мг	800 мг	25.8%	10.8%	388 г
Хлор, Cl	148.29 мг	2300 мг	6.4%	2.7%	1551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.6 мкг	~
Железо, Fe	1.806 мг	18 мг	10%	4.2%	997 г
Йод, I	6.21 мкг	150 мкг	4.1%	1.7%	2415 г
Кобальт, Co	2.466 мкг	10 мкг	24.7%	10.3%	406 г
Марганец, Mn	0.0353 мг	2 мг	1.8%	0.8%	5666 г
Медь, Cu	35.04 мкг	1000 мкг	3.5%	1.5%	2854 г
Молибден, Mo	2.259 мкг	70 мкг	3.2%	1.3%	3099 г
Олово, Sn	2.24 мкг	~
Селен, Se	8.815 мкг	55 мкг	16%	6.7%	624 г
Стронций, Sr	2.93 мкг	~
Фтор, F	16.25 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24615 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	1.1%	3906 г
Цинк, Zn	0.6978 мг	12 мг	5.8%	2.4%	1720 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.99 г	~
Аргинин*	0.653 г	~
Валин	0.668 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.548 г	~
Лейцин	0.946 г	~
Лизин	0.873 г	~
Метионин	0.343 г	~
Метионин + Цистеин	0.526 г	~
Треонин	0.517 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.557 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.988 г	~
Заменимые аминокислоты	1.447 г	~
Аланин	0.663 г	~
Аспарагиновая кислота	0.994 г	~
Гидроксипролин	0.088 г	~
Глицин	0.548 г	~
Глутаминовая кислота	1.942 г	~
Пролин	0.727 г	~
Серин	0.594 г	~
Тирозин	0.443 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	156.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.082 мг	~
бета Ситостерол	5.862 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.06 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.494 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.95 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	1.869 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.333 г	min 16.8 г	49.6%	20.8%
14:1 Миристолеиновая	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.566 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.497 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.404 г	от 11.2 до 20.6 г	30.4%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.971 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.216 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Омлет с колбасой и сыром составляет 238,9 кКал.

Порция = 290 гр (692.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.9 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	20 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КОЛБАСОЙ И СЫРОМ

Омлет с колбасой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 12,9 %, витамином E - 13,3 %, витамином PP - 20,6 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 25,8 %, кобальтом - 24,7 %, селеном - 16 %

Чем полезен Омлет с колбасой и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с колбасой и сыром, калорийность 238,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с колбасой и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Творожные маффины с кремом шантильи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе