Рецепт МОРКОВНЫЙ С ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МОРКОВНЫЙ С ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ

Морковь	500 г
Подсолнечник, семечки	40 г
Кешью	40 г
Оливковое масло	3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Мед пчелиный	1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Апельсиновый сок, необработанный	0.5 fruit yields
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Кардамон	1 tsp, ground

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МОРКОВНЫЙ С ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.3 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	950 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	2.4%	2375 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	12.5%	452 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	3.4%	1659 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.2%	909 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	1.7%	3367 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1345.8 мкг	900 мкг	149.5%	84.3%	67 г
альфа Каротин	0.828 мкг	~
бета Каротин	8.099 мг	5 мг	162%	91.4%	62 г
бета Криптоксантин	12.449 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.224 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	6.7%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.4%	2338 г
Витамин В4, холин	12.67 мг	500 мг	2.5%	1.4%	3946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	3.7%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	5.4%	1058 г
Витамин В9, фолаты	25.188 мкг	400 мкг	6.3%	3.6%	1588 г
Витамин C, аскорбиновая	7.05 мг	90 мг	7.8%	4.4%	1277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.11 мг	15 мг	20.7%	11.7%	482 г
Витамин Н, биотин	37.031 мкг	50 мкг	74.1%	41.8%	135 г
Витамин К, филлохинон	19 мкг	120 мкг	15.8%	8.9%	632 г
Витамин РР, НЭ	2.0262 мг	20 мг	10.1%	5.7%	987 г
Ниацин	1.332 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256 мг	2500 мг	10.2%	5.8%	977 г
Кальций, Ca	46.7 мг	1000 мг	4.7%	2.7%	2141 г
Кремний, Si	20.402 мг	30 мг	68%	38.4%	147 г
Магний, Mg	60.35 мг	400 мг	15.1%	8.5%	663 г
Натрий, Na	29.48 мг	1300 мг	2.3%	1.3%	4410 г
Сера, S	24.43 мг	1000 мг	2.4%	1.4%	4093 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	6%	947 г
Хлор, Cl	45.99 мг	2300 мг	2%	1.1%	5001 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	237.7 мкг	~
Бор, B	141.1 мкг	~
Ванадий, V	72.47 мкг	~
Железо, Fe	1.253 мг	18 мг	7%	3.9%	1437 г
Йод, I	4.39 мкг	150 мкг	2.9%	1.6%	3417 г
Кобальт, Co	2.028 мкг	10 мкг	20.3%	11.4%	493 г
Литий, Li	4.627 мкг	~
Марганец, Mn	0.3764 мг	2 мг	18.8%	10.6%	531 г
Медь, Cu	290.31 мкг	1000 мкг	29%	16.4%	344 г
Молибден, Mo	16.043 мкг	70 мкг	22.9%	12.9%	436 г
Никель, Ni	12.016 мкг	~
Рубидий, Rb	17.4 мкг	~
Селен, Se	3.578 мкг	55 мкг	6.5%	3.7%	1537 г
Стронций, Sr	19.35 мкг	~
Титан, Ti	1.98 мкг	~
Фтор, F	46.89 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8531 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	2.6%	2193 г
Цинк, Zn	0.8769 мг	12 мг	7.3%	4.1%	1368 г
Цирконий, Zr	10.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.557 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	1.102 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.381 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	36%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.19 мг	~
Стигмастерол	0.04 мг	~
бета Ситостерол	14.906 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.252 г	min 16.8 г	31.3%	17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.617 г	от 11.2 до 20.6 г	23.4%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность МОРКОВНЫЙ С ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ составляет 177,3 кКал.

Порция = 107 гр (189.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.3 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ С ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ

МОРКОВНЫЙ С ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 149,5 %, бэта-каротином - 162 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином E - 20,7 %, витамином H - 74,1 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 68 %, магнием - 15,1 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 18,8 %, медью - 29 %, молибденом - 22,9 %

Чем полезен МОРКОВНЫЙ С ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить МОРКОВНЫЙ С ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ, калорийность 177,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МОРКОВНЫЙ С ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе