Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Вода | 120 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.8% | 2452 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.1% | 3500 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 7.2% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2722 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 22500 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.1% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 16.09 мг | 500 мг | 3.2% | 4.5% | 3108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 8.9% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.8% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.691 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 8.2% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 4.295 мкг | 50 мкг | 8.6% | 12.2% | 1164 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9779 мг | 20 мг | 4.9% | 6.9% | 2045 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.46 мг | 2500 мг | 4.5% | 6.4% | 2223 г |
| Кальций, Ca | 58.26 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.2% | 1716 г |
| Магний, Mg | 24.78 мг | 400 мг | 6.2% | 8.8% | 1614 г |
| Натрий, Na | 25.37 мг | 1300 мг | 2% | 2.8% | 5124 г |
| Сера, S | 26.22 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3814 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 15.1% | 936 г |
| Хлор, Cl | 59.78 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.7% | 3847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 4.4% | 3186 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.5% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 14.9% | 950 г |
| Марганец, Mn | 0.5594 мг | 2 мг | 28% | 39.6% | 358 г |
| Медь, Cu | 70.98 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10% | 1409 г |
| Молибден, Mo | 2.824 мкг | 70 мкг | 4% | 5.7% | 2479 г |
| Олово, Sn | 5.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.687 мкг | 55 мкг | 8.5% | 12% | 1173 г |
| Стронций, Sr | 7.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.14 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6764 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.6192 мг | 12 мг | 5.2% | 7.4% | 1938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | min 16.8 г | 3% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 28 %
Чем полезен Каша овсяная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб «Суворовский»
- Кефир 1%
- Салат из овощей 2
- Exponenta
- Крупа полбы дробленая
- запеканка из кабачков с мясом
- Бульон куриный
- Сметана 20%
- Блины творожные с цельнозерновой мукой
- Йодомарин 200
- Картошка в духовке
- Сыр козы
- Рисовые лепешки
- Овсяноблин с сыром
- Завтрак основное
- Зеленый чай со вкусом малины
- Магне B6
- Пицца с помидорами
- Сосиска
- Варенье малиновое
- Кокосовый порошок сухой Nanguo
- Салат из морской капусты (350 г) с крабовыми палочками
- Лечо ВкусВилл
- Овсяные оладушки с семенами чиа и кунжута
- Мармелад апельсиновые и лимонные дольки
- Свинина на кости
- Элевит пронаталь
- Кальций
- Грыбы жаренные
- Свинина на кости
- Баклажаны в сметане
- Суп с фрикадельками и макаронами
- Кальмар горячего копчения
- Хлеб из клетчатки СОКОЛИНЫЙ ГЛАЗ
- Соус сметанный с огурцом
- Тофи
- овсянный блин
- Ряжанка 2.5
- Кофейный напиток с протеином
- Творог натуральный
- Салат греческий Виктория
- Тефтели свинные
- яичница с овощами
- Куркума
- каша булгур с сердечками
- Пирожное Чёрный Лес
- Морковь по-корейски Виктория
- мармелад "Сливовый"
- Кабачки баклажаны
- Котлеты диетические
- Высокобелковый коктейль с L-карнитином
- Паэлья с курицей
- Ленивые варенники
- Салат Ричард с куриными сердечками и морковью
- Суп из овощей
- Окрошка моя
- рисовые котлеты
- салат с морковью и яйцом с майонезом
- Запеканка с мясом
- Селёдка под шубой мой рецепт
- Творожная запеканка с булгуром
- Говядина с луком
- Мойва жаренная
- Клетчатка с черникой
- Шаурма из свинины
- Клетчатка с клюквой
- Жареные баклажаны
- Шампиньоны начиненные
- Рулет с фруктами 11.08.19
- Cыр сливочный с травами Almette Hochland
- Курица картошка салат
- Лаваш 23
- Салат огурцы помидоры сметана
- Овощи с рисом
- борщ
- Баклажан жаренный
- Суп "Крестьянский" с рисовой крупой
- rimi summer vegetable wok mix
- шоколадный сыр
- rimi parboiled rice pikateraline aurutatud riis
- Ca,Mg,Zn,D3
- Суп пюре с сыром и шпинатом
- Салат из крабовых палочек
- Куриное филе с овощами
- ЧакЧак Медовый с грецким орехом
- Паштет из печени тресковых рыб
- "Pepsi lime" (Лидское пиво)
- Суп картофельный с бобовыми
- Жаркое из свинины
- «Smart Formula», батончик фруктовый «Фрукты и орехи», 40 г
- «Smart Formula», батончик фруктовый «Иммунитет», 40 г
- «Smart Formula», батончик фруктовый «Интеллект», 40 г
- Голубцы с говядиной
- блины
- Батончик «Крокант», 28 г
- Суп картофельный с макаронными изделиями
- Картофель в шубе с творожным соусом
- Пюре яблочно-крыжовенное
- Пирожок слоеный с творогом
- плов из курицы
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
