Рецепт Польский смешанный хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Польский смешанный хлеб

Ржаная мука, обдирная	120 г
СЕНЕЖСКАЯ ВОДА (негазированная)	120 г
Пшеничная мука, высшего сорта	190 г
Пшеничная мука цельнозерновая	190 г
СЕНЕЖСКАЯ ВОДА (негазированная)	180 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	1 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Польский смешанный хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	4.8%	1027 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1%	4667 г
Углеводы	39.6 г	219 г	18.1%	8.9%	553 г
Углеводы (общие)	17.2 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	13.5%	364 г
Вода	44.3 г	2273 г	1.9%	0.9%	5131 г
Зола	2 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	50.852 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.367 мг	1.5 мг	24.5%	12%	409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.4%	1440 г
Витамин В4, холин	22.71 мг	500 мг	4.5%	2.2%	2202 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	4.7%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	4.7%	1042 г
Витамин В9, фолаты	57.894 мкг	400 мкг	14.5%	7.1%	691 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.788 мг	15 мг	5.3%	2.6%	1904 г
бета Токоферол	0.053 мг	~
гамма Токоферол	0.441 мг	~
Витамин Н, биотин	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.8348 мг	20 мг	14.2%	7%	706 г
Ниацин	0.423 мг	~
Бетаин	16.877 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.25 мг	2500 мг	7.1%	3.5%	1410 г
Кальций, Ca	23.68 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4223 г
Кремний, Si	0.925 мг	30 мг	3.1%	1.5%	3243 г
Магний, Mg	46.06 мг	400 мг	11.5%	5.6%	868 г
Натрий, Na	473.12 мг	1300 мг	36.4%	17.8%	275 г
Сера, S	28.3 мг	1000 мг	2.8%	1.4%	3534 г
Фосфор, P	140.2 мг	800 мг	17.5%	8.6%	571 г
Хлор, Cl	730.78 мг	2300 мг	31.8%	15.6%	315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	282.1 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	20.8 мкг	~
Железо, Fe	1.687 мг	18 мг	9.4%	4.6%	1067 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16304 г
Кобальт, Co	0.589 мкг	10 мкг	5.9%	2.9%	1698 г
Марганец, Mn	1.3115 мг	2 мг	65.6%	32.2%	152 г
Медь, Cu	161.12 мкг	1000 мкг	16.1%	7.9%	621 г
Молибден, Mo	5.162 мкг	70 мкг	7.4%	3.6%	1356 г
Никель, Ni	0.509 мкг	~
Олово, Sn	1.2 мкг	~
Селен, Se	17.963 мкг	55 мкг	32.7%	16%	306 г
Титан, Ti	2.54 мкг	~
Фтор, F	58.1 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6885 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Цинк, Zn	1.0655 мг	12 мг	8.9%	4.4%	1126 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.909 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	1.382 г	~
Пролин	0.585 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.128 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.152 г	min 16.8 г	0.9%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.114 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.361 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Польский смешанный хлеб составляет 204 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	39.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	44.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЬСКИЙ СМЕШАННЫЙ ХЛЕБ

Польский смешанный хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,5 %, витамином B9 - 14,5 %, витамином PP - 14,2 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 31,8 %, марганцем - 65,6 %, медью - 16,1 %, селеном - 32,7 %

Чем полезен Польский смешанный хлеб

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Польский смешанный хлеб, калорийность 204 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Польский смешанный хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе