Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачков

Кабачок (Жарка)	440 г
Пшеничная мука цельнозерновая	90 г
Подсолнечное масло	30 г
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.8 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1028 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3%	2054 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	8.9%	683 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	4.9%	1237 г
Углеводы (общие)	15.8 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	10.4%	588 г
Вода	162.7 г	2273 г	7.2%	4.4%	1397 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	21429 г
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
Лютеин + Зеаксантин	48.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	5.5%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.3%	2687 г
Витамин В4, холин	17.62 мг	500 мг	3.5%	2.1%	2838 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	3.1%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	6.8%	901 г
Витамин В9, фолаты	24.756 мкг	400 мкг	6.2%	3.8%	1616 г
Витамин C, аскорбиновая	7.97 мг	90 мг	8.9%	5.4%	1129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.49 мг	15 мг	23.3%	14.2%	430 г
бета Токоферол	0.05 мг	~
гамма Токоферол	0.419 мг	~
Витамин Н, биотин	0.429 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11655 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.8%	2182 г
Витамин РР, НЭ	1.7852 мг	20 мг	8.9%	5.4%	1120 г
Ниацин	0.557 мг	~
Бетаин	15.98 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.9 мг	2500 мг	12.6%	7.7%	791 г
Кальций, Ca	26.99 мг	1000 мг	2.7%	1.6%	3705 г
Кремний, Si	32.258 мг	30 мг	107.5%	65.6%	93 г
Магний, Mg	39.79 мг	400 мг	9.9%	6%	1005 г
Натрий, Na	2.83 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	45936 г
Сера, S	1.55 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	64516 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	7%	867 г
Хлор, Cl	0.73 мг	2300 мг			315068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.5 мкг	~
Бор, B	21.4 мкг	~
Ванадий, V	6.75 мкг	~
Железо, Fe	1.205 мг	18 мг	6.7%	4.1%	1494 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Кобальт, Co	1.4 мкг	10 мкг	14%	8.5%	714 г
Литий, Li	0.073 мкг	~
Марганец, Mn	1.0349 мг	2 мг	51.7%	31.6%	193 г
Медь, Cu	142.54 мкг	1000 мкг	14.3%	8.7%	702 г
Молибден, Mo	3.41 мкг	70 мкг	4.9%	3%	2053 г
Никель, Ni	1.595 мкг	~
Рубидий, Rb	25.4 мкг	~
Селен, Se	14.127 мкг	55 мкг	25.7%	15.7%	389 г
Фтор, F	4.92 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	81301 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	2.4%	2577 г
Цинк, Zn	0.864 мг	12 мг	7.2%	4.4%	1389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.315 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.05 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.95 г	~
Пролин	0.455 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	61.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.634 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.544 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.804 г	min 16.8 г	10.7%	6.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.794 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.012 г	от 11.2 до 20.6 г	44.8%	27.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.616 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 163,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.8 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	162.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ

Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином E - 23,3 %, калием - 12,6 %, кремнием - 107,5 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 51,7 %, медью - 14,3 %, селеном - 25,7 %

Чем полезен Оладьи из кабачков

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 163,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе