Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Шпинат (Припускание) | 100 г |
Лук репчатый (Припускание) | 1 Штука |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Горчица столовая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 12.7% | 503 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.4% | 554 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3197 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.6 мкг | 900 мкг | 15.1% | 9.6% | 664 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 6.9% | 923 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 8.6% | 741 г |
Витамин В4, холин | 55.69 мг | 500 мг | 11.1% | 7.1% | 898 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 10.6% | 599 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 11.5% | 554 г |
Витамин В9, фолаты | 14.671 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2726 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.562 мкг | 3 мкг | 18.7% | 11.9% | 534 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3226 г |
Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 4049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 3.1% | 2080 г |
гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.556 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2% | 3213 г |
Витамин К, филлохинон | 61 мкг | 120 мкг | 50.8% | 32.3% | 197 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6034 мг | 20 мг | 23% | 14.6% | 434 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.765 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 456.24 мг | 2500 мг | 18.2% | 11.6% | 548 г |
Кальций, Ca | 134.23 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.5% | 745 г |
Кремний, Si | 6.801 мг | 30 мг | 22.7% | 14.4% | 441 г |
Магний, Mg | 32.26 мг | 400 мг | 8.1% | 5.1% | 1240 г |
Натрий, Na | 179.69 мг | 1300 мг | 13.8% | 8.8% | 723 г |
Сера, S | 48.52 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2061 г |
Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 16.2% | 393 г |
Хлор, Cl | 171.36 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.8% | 1342 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.758 мг | 18 мг | 15.3% | 9.7% | 653 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4399 г |
Кобальт, Co | 1.244 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7.9% | 804 г |
Литий, Li | 0.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1563 мг | 2 мг | 7.8% | 5% | 1280 г |
Медь, Cu | 60.74 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.9% | 1646 г |
Молибден, Mo | 0.993 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.9% | 7049 г |
Никель, Ni | 0.452 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.062 мкг | 55 мкг | 18.3% | 11.6% | 547 г |
Стронций, Sr | 8.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
Цинк, Zn | 1.5519 мг | 12 мг | 12.9% | 8.2% | 773 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.191 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.863 г | ~ | |||
Валин | 0.784 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.539 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
Лейцин | 1.167 г | ~ | |||
Лизин | 1.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.372 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.617 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.979 г | ~ | |||
Аланин | 0.75 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.273 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.607 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.348 г | ~ | |||
Пролин | 0.732 г | ~ | |||
Серин | 0.669 г | ~ | |||
Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.619 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.144 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.327 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.073 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.767 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.86 г | min 16.8 г | 23% | 14.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.355 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.851 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.806 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.026 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы с сыром и шпинатом составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.3 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|