Рецепт Запеченая треска с кабачком и сладким перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченая треска с кабачком и сладким перцем

Треска	300 г
Кабачок	1000 г
Перец сладкий красный	400 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Треску замороженную порционную, разморозить, обсушить бумажным полотенцем (салфеткой). Овощи порезать небольшими кубиками (0,5 см.), смешать, при желании добавить немного соли и сушеных трав и приправ по вкусу, сбрызнуть оливковым маслом, перемешать. выложить в рукав для запекания овощи, разровнять, сверху положить при желании предварительно посоленные и поперечные кусочки рыбы. Духовку разогреть до 200 градусов. Рыбу с овощами в предварительно запакованном рукаве аккуратно переместить в духовку. Выпекать 40-50 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченая треска с кабачком и сладким перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.2 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4189 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	11.4%	2171 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	5.2%	4667 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	4.5%	5615 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	11.2%	2222 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	9.7%	2537 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.4 мкг	900 мкг	9.2%	22.9%	1092 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.489 мг	5 мг	9.8%	24.4%	1022 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	9.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	6.7%	3750 г
Витамин В4, холин	18.22 мг	500 мг	3.6%	9%	2744 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	9.2%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	26.1%	952 г
Витамин В9, фолаты	14.105 мкг	400 мкг	3.5%	8.7%	2836 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	23.1%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	67.23 мг	90 мг	74.7%	185.8%	134 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	2.2%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.478 мг	15 мг	3.2%	8%	3138 г
Витамин Н, биотин	1.983 мкг	50 мкг	4%	10%	2521 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	8.7%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.6511 мг	20 мг	8.3%	20.6%	1211 г
Ниацин	0.985 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.28 мг	2500 мг	9.5%	23.6%	1058 г
Кальций, Ca	14.99 мг	1000 мг	1.5%	3.7%	6671 г
Кремний, Si	22.624 мг	30 мг	75.4%	187.6%	133 г
Магний, Mg	12.13 мг	400 мг	3%	7.5%	3298 г
Натрий, Na	11.27 мг	1300 мг	0.9%	2.2%	11535 г
Сера, S	37.29 мг	1000 мг	3.7%	9.2%	2682 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	14.7%	1684 г
Хлор, Cl	33.29 мг	2300 мг	1.4%	3.5%	6909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Ванадий, V	3.62 мкг	~
Железо, Fe	0.464 мг	18 мг	2.6%	6.5%	3879 г
Йод, I	24.33 мкг	150 мкг	16.2%	40.3%	617 г
Кобальт, Co	6.589 мкг	10 мкг	65.9%	163.9%	152 г
Литий, Li	20.292 мкг	~
Марганец, Mn	0.1178 мг	2 мг	5.9%	14.7%	1698 г
Медь, Cu	76.38 мкг	1000 мкг	7.6%	18.9%	1309 г
Молибден, Mo	3.382 мкг	70 мкг	4.8%	11.9%	2070 г
Никель, Ni	3.382 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	4.146 мкг	55 мкг	7.5%	18.7%	1327 г
Фтор, F	126.65 мкг	4000 мкг	3.2%	8%	3158 г
Хром, Cr	11.55 мкг	50 мкг	23.1%	57.5%	433 г
Цинк, Zn	0.4268 мг	12 мг	3.6%	9%	2812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.42 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	27.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.875 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.127 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.599 г	min 16.8 г	3.6%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.576 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.147 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~

Энергетическая ценность Запеченая треска с кабачком и сладким перцем составляет 40,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.2 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНАЯ ТРЕСКА С КАБАЧКОМ И СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ

Запеченая треска с кабачком и сладким перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 74,7 %, кремнием - 75,4 %, йодом - 16,2 %, кобальтом - 65,9 %, хромом - 23,1 %

Чем полезен Запеченая треска с кабачком и сладким перцем

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченая треска с кабачком и сладким перцем, калорийность 40,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченая треска с кабачком и сладким перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе