Рецепт Смузи ягодное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи ягодное

Клубника	155 г
Ирга	150 г
Семена льна	4 г
Подсолнечник, семечки	18 г
Кунжут	8 г
Творог 5% жирности	60 г
Йогурт домашний	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи ягодное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.5 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1821 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.8%	1583 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.3%	1302 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	3.9%	2808 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.5%	1667 г
Вода	54.2 г	2273 г	2.4%	2.6%	4194 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	1.2%	9375 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.895 мг	5 мг	17.9%	19.4%	559 г
Лютеин + Зеаксантин	5.261 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	8.8%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5.5%	1978 г
Витамин В4, холин	16.64 мг	500 мг	3.3%	3.6%	3005 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	4.6%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	5.8%	1869 г
Витамин В9, фолаты	28.616 мкг	400 мкг	7.2%	7.8%	1398 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	8.9%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	26.66 мг	90 мг	29.6%	32%	338 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.352 мг	15 мг	9%	9.7%	1109 г
гамма Токоферол	0.161 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	27.231 мкг	50 мкг	54.5%	58.9%	184 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.6233 мг	20 мг	8.1%	8.8%	1232 г
Ниацин	0.605 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.99 мг	2500 мг	5.3%	5.7%	1880 г
Кальций, Ca	95.92 мг	1000 мг	9.6%	10.4%	1043 г
Кремний, Si	34.507 мг	30 мг	115%	124.3%	87 г
Магний, Mg	34.71 мг	400 мг	8.7%	9.4%	1152 г
Натрий, Na	28.24 мг	1300 мг	2.2%	2.4%	4603 г
Сера, S	46.76 мг	1000 мг	4.7%	5.1%	2139 г
Фосфор, P	88.7 мг	800 мг	11.1%	12%	902 г
Хлор, Cl	42.75 мг	2300 мг	1.9%	2.1%	5380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.9 мкг	~
Бор, B	62.7 мкг	~
Ванадий, V	6.76 мкг	~
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	5.8%	1860 г
Йод, I	3.63 мкг	150 мкг	2.4%	2.6%	4132 г
Кобальт, Co	1.906 мкг	10 мкг	19.1%	20.6%	525 г
Литий, Li	2.442 мкг	~
Марганец, Mn	0.1789 мг	2 мг	8.9%	9.6%	1118 г
Медь, Cu	147.55 мкг	1000 мкг	14.8%	16%	678 г
Молибден, Mo	6.052 мкг	70 мкг	8.6%	9.3%	1157 г
Никель, Ni	8.307 мкг	~
Олово, Sn	4.27 мкг	~
Рубидий, Rb	6.9 мкг	~
Селен, Se	6.864 мкг	55 мкг	12.5%	13.5%	801 г
Стронций, Sr	9.54 мкг	~
Титан, Ti	1.11 мкг	~
Фтор, F	17.02 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23502 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	3%	3521 г
Цинк, Zn	0.5396 мг	12 мг	4.5%	4.9%	2224 г
Цирконий, Zr	8.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.454 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.52 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты	1.03 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.337 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	24%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	36.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.364 мг	~
Стигмастерол	0.089 мг	~
бета Ситостерол	9.576 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.162 г	min 16.8 г	6.9%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.908 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.772 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.53 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.187 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Смузи ягодное составляет 92,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	54.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯГОДНОЕ

Смузи ягодное богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,9 %, витамином C - 29,6 %, витамином H - 54,5 %, кремнием - 115 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 19,1 %, медью - 14,8 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Смузи ягодное

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи ягодное, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи ягодное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Куриный фарш с томатами и базиликом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе