Калорийность Сыр российский. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр российский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210 ккал	1684 ккал	12.5%	6%	802 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	9%	528 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	13.7%	348 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.4%	12167 г
Вода	34.3 г	2273 г	1.5%	0.7%	6627 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.1 мкг	900 мкг	12.7%	6%	789 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8929 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.4%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.273 мг	1.8 мг	15.2%	7.2%	659 г
Витамин В4, холин	25.34 мг	500 мг	5.1%	2.4%	1973 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	4%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.7%	2857 г
Витамин В9, фолаты	9.8 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	4082 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	2.8%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.2%	21429 г
Витамин D, кальциферол	0.518 мкг	10 мкг	5.2%	2.5%	1931 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%	0.9%	5357 г
Витамин Н, биотин	2.52 мкг	50 мкг	5%	2.4%	1984 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	3.99 мг	20 мг	20%	9.5%	501 г
Ниацин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140 мг	2500 мг	5.6%	2.7%	1786 г
Кальций, Ca	490 мг	1000 мг	49%	23.3%	204 г
Магний, Mg	23.1 мг	400 мг	5.8%	2.8%	1732 г
Натрий, Na	735 мг	1300 мг	56.5%	26.9%	177 г
Сера, S	143.5 мг	1000 мг	14.4%	6.9%	697 г
Фосфор, P	490 мг	800 мг	61.3%	29.2%	163 г
Хлор, Cl	1133.3 мг	2300 мг	49.3%	23.5%	203 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	1.5%	3214 г
Марганец, Mn	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Медь, Cu	42 мкг	1000 мкг	4.2%	2%	2381 г
Селен, Se	7.91 мкг	55 мкг	14.4%	6.9%	695 г
Фтор, F	24.5 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16327 г
Цинк, Zn	2.1 мг	12 мг	17.5%	8.3%	571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.338 г	~
Аргинин*	0.371 г	~
Валин	0.844 г	~
Гистидин*	0.791 г	~
Изолейцин	0.581 г	~
Лейцин	1.274 г	~
Лизин	0.777 г	~
Метионин	0.35 г	~
Треонин	0.581 г	~
Триптофан	0.35 г	~
Фенилаланин	0.581 г	~
Заменимые аминокислоты	9.342 г	~
Аланин	0.315 г	~
Аспарагиновая кислота	1.05 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	2.454 г	~
Пролин	1.484 г	~
Серин	1.89 г	~
Тирозин	0.658 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.462 г	от 4.7 до 16.8 г	9.8%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.84 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.133 г	~
10:0 Каприновая	0.462 г	~
12:0 Лауриновая	0.532 г	~
14:0 Миристиновая	1.519 г	~
15:0 Пентадекановая	0.196 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.032 г	~
17:0 Маргариновая	0.133 г	~
18:0 Стеариновая	1.981 г	~
20:0 Арахиновая	0.196 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.222 г	min 16.8 г	31.1%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.266 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.399 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.557 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.462 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.462 г	~

Энергетическая ценность Сыр российский составляет 210 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	34.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР РОССИЙСКИЙ

Сыр российский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 15,2 %, витамином PP - 20 %, кальцием - 49 %, фосфором - 61,3 %, хлором - 49,3 %, селеном - 14,4 %, цинком - 17,5 %

Чем полезен Сыр российский

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Сыр российский калорийность 210 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сыр российский, калории, нутриенты, полезные свойства Сыр российский

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе