Рецепт Каша геркулесовая с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулесовая с сухофруктами
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая с сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.4% | 3304 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 9.2% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.1% | 870 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.6% | 3158 г |
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 3.9% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.2% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 7.51 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 4.7% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.135 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 18367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 4.4% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 2.971 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.7% | 1683 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9717 мг | 20 мг | 4.9% | 5.6% | 2058 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.07 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.4% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 25.29 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 3954 г |
| Кремний, Si | 2.188 мг | 30 мг | 7.3% | 8.3% | 1371 г |
| Магний, Mg | 30.77 мг | 400 мг | 7.7% | 8.8% | 1300 г |
| Натрий, Na | 5.96 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 21812 г |
| Сера, S | 16.09 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6215 г |
| Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 8.9% | 1276 г |
| Хлор, Cl | 11.83 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 5.5% | 2093 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.317 мкг | 10 мкг | 13.2% | 15% | 759 г |
| Литий, Li | 0.524 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5887 мг | 2 мг | 29.4% | 33.4% | 340 г |
| Медь, Cu | 106.3 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 12.1% | 941 г |
| Молибден, Mo | 2.202 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.5% | 3179 г |
| Никель, Ni | 8.269 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.322 мкг | 55 мкг | 7.9% | 9% | 1273 г |
| Фтор, F | 81.36 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 4916 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.7% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.5048 мг | 12 мг | 4.2% | 4.8% | 2377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | min 16.8 г | 1.8% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая с сухофруктами составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С СУХОФРУКТАМИ
Каша геркулесовая с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 13,2 %, марганцем - 29,4 %
Чем полезен Каша геркулесовая с сухофруктами
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мультизлаковая конфета с отборным изюмом
- винегрет
- Хлебцы Росток
- Отруби овсяные
- рыба жареная в томатной заливке
- Оладьи из кабачков
- Ритер спорт марципан
- Сникерс криспи
- Колбаса ливерная деревенская
- Омлет с капустой
- Ритер спорт cocoa
- Творожок домашний
- Коктейль 25утр
- Хлебцы хрустящие сырный
- овсяноблин
- Батончик Герболайф
- Котлеты из говядины
- Злаковый батончик Fitness
- Зеро
- Зеро
- Хлеб диетический "Мультисид"
- Тортилья пшеничная с отрубями и льняными семенами
- Роллы с угрем
- Пирожное "Малина-личи" (90гр)
- Печенье с высоким содержанием протеина Арахис (Protein Rex) =25г
- скумбрия отварная в желе
- Блины постные с картофелем и грибами
- Наша форель запеченная
- Колбаска ореховая творожная
- Кабачковые оладьи
- Батончик Протеин
- Хлопья овсяные Ясно солнышко
- Кабачок на гриле
- Салат из св.капуста,св.огурец,помидор
- Садочок Мультифрукт
- Грудка на гриле
- Фарш для голубцов, тефтелей
- Чечевица красная
- самса с сыром слойка перекресток
- Хачапури по-Аджарски
- Пирожное картошка
- Салат с курицей, огурцом и яблоком
- Пирожное заварное трубочка
- Крем-мед с мятой
- салат -окрошка
- Шоколад Альпен гольд Арахис и кукурузные хлопья (с нутриентами)
- борщ вегетарианский ВкусВилл
- Салат из капусты с помидором и огурцом
- Isa leib
- Салат свежесть (120)
- Треска с овощами
- Суп гороховый от Ирины
- Индейка с яблоками (150)
- блины постные с картофелем и грибами
- Салат летний с редисом на масле
- Салат Оливье
- Lihapyörykät
- Каша гурьевская с миндалем и чипами
- Витамин Е в каплях
- Йогурт "Нежный" крем-карамель
- Салат сытный
- Окрошка без колбасы
- Бургеринд
- Suur kodusai
- Овощной салат
- Квас "Жёлтая бочка".
- Куриное филе с овощами
- Вафли на фруктозе
- Творог с ягодами, бананом, кешью.
- Гречка с мясом кур оригинальным
- Печенье-сэндвич со сливочным кремом, затяжное
- Лепешка Тортилья
- Лаваш с фруктовым желе
- Мороженное фруктовое
- Мясо кур оригинальное
- Оливьё моё
- Кекс свердловский
- Омлет
- Мягкий творог 5%
- котлеты куринные
- Рис тайский
- салатик под супчик
- Нерка в желе
- Ohuen ohut Broilerinfilee HK
- Грудка варено-копченая
- Икра из баклажанов
- Печенье сдобное Творожное
- Чечевица вареная
- котлетки под голубцы
- Смузи грушево-банановый
- Вафельный хлеб льняной
- Салат из огурца и авокадо
- сыр сливочный вкуснотеево
- лаваш армянский
- Печень трески по - мурмански
- Барабулька на гриле
- Салат из огурцов и помидоров
- лаваш с омлетом
- Суп-пюре из гороха с карри
- Суп из гороха от Ярмарки готовый
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая с сухофруктами, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
