Рецепт Салат из кальмара с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кальмара с кукурузой

Кальмар (мясо) (Варка без слива)	300 г
Капуста пекинская	100 г
Огурец, парниковый	200 г
Кукуруза сладкая (консервированная)	250 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	300 г

Способ приготовления

Описание: Отварить кальмаров в воде в течении 5 мин. Кальмары порезать соломкой. Яйца сваренные вкрутую порезать мелким кубиком.Пекинскую капусту мелко нашинковать. Огурец порезать полукольцами. Лук мелко порубить. Все инградиенты сложить в салатницу и заправить консервированной кукурузой. Все продукты тщательно перемешать. Салат готов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмара с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	12.3%	844 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8%	1302 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.6%	3982 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.6%	6667 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	2.9%	3608 г
Витамины
Витамин А, РЭ	77.9 мкг	900 мкг	8.7%	9.1%	1155 г
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	1.1%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	8.5%	1224 г
Витамин В4, холин	72.15 мг	500 мг	14.4%	15%	693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	9%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	6.5%	1613 г
Витамин В9, фолаты	13.18 мкг	400 мкг	3.3%	3.4%	3035 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	5.1%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	4.8%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.616 мкг	10 мкг	6.2%	6.5%	1623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.817 мг	15 мг	5.4%	5.6%	1836 г
Витамин Н, биотин	5.832 мкг	50 мкг	11.7%	12.2%	857 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	7.5%	1395 г
Витамин РР, НЭ	2.8663 мг	20 мг	14.3%	14.9%	698 г
Макроэлементы
Калий, K	138.64 мг	2500 мг	5.5%	5.7%	1803 г
Кальций, Ca	33.8 мг	1000 мг	3.4%	3.5%	2959 г
Магний, Mg	17.3 мг	400 мг	4.3%	4.5%	2312 г
Натрий, Na	51.95 мг	1300 мг	4%	4.2%	2502 г
Сера, S	99.42 мг	1000 мг	9.9%	10.3%	1006 г
Фосфор, P	103.8 мг	800 мг	13%	13.5%	771 г
Хлор, Cl	48.85 мг	2300 мг	2.1%	2.2%	4708 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.059 мг	18 мг	5.9%	6.1%	1700 г
Йод, I	89.33 мкг	150 мкг	59.6%	62.1%	168 г
Кобальт, Co	29.39 мкг	10 мкг	293.9%	306.1%	34 г
Марганец, Mn	0.1073 мг	2 мг	5.4%	5.6%	1864 г
Медь, Cu	461.8 мкг	1000 мкг	46.2%	48.1%	217 г
Молибден, Mo	7.595 мкг	70 мкг	10.9%	11.4%	922 г
Селен, Se	8.994 мкг	55 мкг	16.4%	17.1%	612 г
Фтор, F	18.55 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21563 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	4.7%	2203 г
Цинк, Zn	0.8751 мг	12 мг	7.3%	7.6%	1371 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	183.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из кальмара с кукурузой составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРА С КУКУРУЗОЙ

Салат из кальмара с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 13 %, йодом - 59,6 %, кобальтом - 293,9 %, медью - 46,2 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Салат из кальмара с кукурузой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кальмара с кукурузой, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальмара с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе