Рецепт Омлет с брокколи.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с брокколи.
| Брокколи | 123 г |
| Масло Рама виталити. | 16 г |
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 100 г |
| Сыр литовский | 43 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 62 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с брокколи.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.1% | 894 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.3% | 800 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.3 мкг | 900 мкг | 27.7% | 25.1% | 361 г |
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 12.1% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 87.26 мг | 500 мг | 17.5% | 15.8% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 12.8% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.746 мкг | 400 мкг | 9.7% | 8.8% | 1032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 14.8% | 610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.15 мг | 90 мг | 35.7% | 32.3% | 280 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.8% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 3.8% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 0.586 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8532 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 30.2% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5076 мг | 20 мг | 7.5% | 6.8% | 1327 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.6 мг | 2500 мг | 7.7% | 7% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 177.46 мг | 1000 мг | 17.7% | 16% | 564 г |
| Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 4.4% | 2028 г |
| Натрий, Na | 173.59 мг | 1300 мг | 13.4% | 12.1% | 749 г |
| Сера, S | 75.13 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.8% | 1331 г |
| Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 21.5% | 421 г |
| Хлор, Cl | 20.9 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 4.5% | 2020 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.1% | 2959 г |
| Марганец, Mn | 0.0977 мг | 2 мг | 4.9% | 4.4% | 2047 г |
| Медь, Cu | 50.57 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.6% | 1977 г |
| Молибден, Mo | 1.441 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.9% | 4858 г |
| Селен, Se | 9.905 мкг | 55 мкг | 18% | 16.3% | 555 г |
| Фтор, F | 3.81 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 104987 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 1.0755 мг | 12 мг | 9% | 8.1% | 1116 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи. составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С БРОККОЛИ.
Омлет с брокколи. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,7 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином B12 - 16,4 %, витамином C - 35,7 %, витамином K - 33,4 %, кальцием - 17,7 %, фосфором - 23,8 %, селеном - 18 %
Чем полезен Омлет с брокколи.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша рисовая на молоке
- Сыр 1000 озер 15%
- постный медовый пирог с орехами
- бедро куриное в медовом маринаде
- Индейка отварная (филе)
- Суп гороховый (НУТ) с куриной гр.
- бутерброд
- Кальций и Магний
- Смесь хлопьев Ассорти 1
- Сыр творожный с зеленью
- Салат огурцы с яйцом
- сыр косичка
- Блины
- Намазка с помидором и петрушкой
- скандинавская смесь
- Суфле из печенки
- Кэроб порошок необжаренный
- Салат огурец с яйцом и сметаной
- кофе молотый арабика
- медовик (русская нива)
- Икра кабачковая Азбука
- хлопья фитнес пшеничные без фруктов
- Макароны цельнозерновые
- ванильный капкейк
- Шампиньоны отварные
- Кальмар копченый
- яишница молочная
- Батончик Nesquik
- ОВСЯНАЯ КАША
- сладкие напитки
- КУБИК ГРИБНОЙ 1 ШТ 9 ГР
- Новый продукт
- салат яичный
- РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ
- Чечевичное пюре
- суши
- творог 0,1
- Хлеб ржаной Лапландия подовый в упаковке (Щелково хлеб)
- Булочное изделие "8 злаков" (ХлебЗавод 28)
- Витамин Е
- Английский хлеб
- кофе со сливками 10%
- Новый рецепт
- Салат из редиски с огурцом
- Мультивитамин
- картофель в горшочках
- Батон домашний нарезной ОКей
- Суп-пюре овощной с томатами куриной грудкой и крутонами
- Молоко Домик в деревне 2,5%
- Масло сливочное Valio 82%
- Хрен столовый
- голубец
- шашлык свинина
- салат 28,04
- Фарш говяжий элитный
- Котлеты говяжьи
- велле овсяный напиток с наполнителем
- курица карри
- шейная часть свинины б/к охл. свежее
- Салат из зеленого лука с яйцом и рисом
- творог обезжиренный
- плов
- йогурт питьевой 1.5% юнимилк
- Печень куриная с овощами
- Хлопья мультизерновые Harmony AXA
- запеканка творожная с фруктами
- Каша овсяная с лактобактериями "Био-био" 40 г
- похудей
- салат у инны
- Грудка куриная для супа-пюре
- вареники с черникой
- Каша овсяная Granvita с брусникой 35 г
- Пюре картофельное
- Кефаль в духовке
- Крутоны для супа-пюре
- Зеленое масло для тостов и крутонов
- капуста туш
- Яичница 30 марта
- Сыр адыгейский 45%
- Греча с курицей
- пшеничный хлеб
- мексиканская смесь
- похвала
- Каша овсяная мелкая
- овощной букет весенний
- хинкали
- Суп из куриной грудки с вермишелью
- Капуста тушеная с сосисками
- Вермишель ОКей
- овощные котлеты жареные
- Ролл с огурцом и крабовыми палочками
- Пицца попина
- грудки с овощами
- пюре из картошки
- яйцо
- Огурец соленый
- хлопья 5 злаков
- Сыр дор блю
- блины овсяно-гречневые
- овощные котлеты
Метки: Как приготовить Омлет с брокколи., калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с брокколи., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
