Рецепт Фитнес-энерджи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фитнес-энерджи

Апельсин 20 г
Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Пекинская капуста 60 г
Сельдерей 50 г
Морковь 30 г
Грецкий орех 5 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фитнес-энерджи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.5 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2118 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.6% 4750 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 10.3% 1217 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 4.5% 2772 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 11.9% 1053 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.5% 2745 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 548.1 мкг 900 мкг 60.9% 76.6% 164 г
альфа Каротин 0.333 мкг ~
бета Каротин 3.32 мг 5 мг 66.4% 83.5% 151 г
Лютеин + Зеаксантин 16 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 5.2% 2466 г
Витамин В4, холин 8.34 мг 500 мг 1.7% 2.1% 5995 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 4.9% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 10.6% 1190 г
Витамин В9, фолаты 36.528 мкг 400 мкг 9.1% 11.4% 1095 г
Витамин C, аскорбиновая 27.39 мг 90 мг 30.4% 38.2% 329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.569 мг 15 мг 10.5% 13.2% 956 г
Витамин Н, биотин 0.919 мкг 50 мкг 1.8% 2.3% 5441 г
Витамин К, филлохинон 25.1 мкг 120 мкг 20.9% 26.3% 478 г
Витамин РР, НЭ 0.6857 мг 20 мг 3.4% 4.3% 2917 г
Ниацин 0.333 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 308.61 мг 2500 мг 12.3% 15.5% 810 г
Кальций, Ca 59.97 мг 1000 мг 6% 7.5% 1668 г
Кремний, Si 7.306 мг 30 мг 24.4% 30.7% 411 г
Магний, Mg 31.28 мг 400 мг 7.8% 9.8% 1279 г
Натрий, Na 65.03 мг 1300 мг 5% 6.3% 1999 г
Сера, S 6.69 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 14948 г
Фосфор, P 57.7 мг 800 мг 7.2% 9.1% 1386 г
Хлор, Cl 18.97 мг 2300 мг 0.8% 1% 12124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.1 мкг ~
Бор, B 76.4 мкг ~
Ванадий, V 24.61 мкг ~
Железо, Fe 0.724 мг 18 мг 4% 5% 2486 г
Йод, I 3.23 мкг 150 мкг 2.2% 2.8% 4644 г
Кобальт, Co 0.886 мкг 10 мкг 8.9% 11.2% 1129 г
Литий, Li 5.678 мкг ~
Марганец, Mn 0.1939 мг 2 мг 9.7% 12.2% 1031 г
Медь, Cu 69.81 мкг 1000 мкг 7% 8.8% 1432 г
Молибден, Mo 5.04 мкг 70 мкг 7.2% 9.1% 1389 г
Никель, Ni 10.211 мкг ~
Рубидий, Rb 49.9 мкг ~
Селен, Se 0.558 мкг 55 мкг 1% 1.3% 9857 г
Стронций, Sr 21.63 мкг ~
Титан, Ti 0.25 мкг ~
Фтор, F 31.19 мкг 4000 мкг 0.8% 1% 12825 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 2.8% 4505 г
Цинк, Zn 0.2936 мг 12 мг 2.4% 3% 4087 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 27.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 69.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.309 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.078 г min 16.8 г 6.4% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.972 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.955 г от 11.2 до 20.6 г 26.4% 33.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.593 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.217 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Фитнес-энерджи составляет 79,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.5 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТНЕС-ЭНЕРДЖИ

Фитнес-энерджи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,9 %, бэта-каротином - 66,4 %, витамином C - 30,4 %, витамином K - 20,9 %, калием - 12,3 %, кремнием - 24,4 %

Чем полезен Фитнес-энерджи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фитнес-энерджи, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фитнес-энерджи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы