Рецепт омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет
| Яйцо куриное | 150 г |
| Детское питание, Каша, смесь, приготовленная на цельном молоке | 10 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 10.5% | 1407 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 13% | 1143 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.4% | 36500 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2583 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 17.8% | 824 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 15.9% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 104.72 мг | 500 мг | 20.9% | 30.8% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 16.3% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.158 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 11.2% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 14% | 1058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 8.393 мкг | 50 мкг | 16.8% | 24.7% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6033 мг | 20 мг | 8% | 11.8% | 1247 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.8 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.7% | 3981 г |
| Кальций, Ca | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.7% | 3081 г |
| Магний, Mg | 6.16 мг | 400 мг | 1.5% | 2.2% | 6494 г |
| Натрий, Na | 164.57 мг | 1300 мг | 12.7% | 18.7% | 790 г |
| Сера, S | 74.18 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.9% | 1348 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 15.3% | 960 г |
| Хлор, Cl | 230.94 мг | 2300 мг | 10% | 14.7% | 996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 10.9% | 1347 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 8.1% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 4.197 мкг | 10 мкг | 42% | 61.9% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 1% | 14599 г |
| Медь, Cu | 37.2 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.4% | 2688 г |
| Молибден, Mo | 2.798 мкг | 70 мкг | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Селен, Se | 13.341 мкг | 55 мкг | 24.3% | 35.8% | 412 г |
| Фтор, F | 78.25 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.9% | 5112 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.9% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.4792 мг | 12 мг | 4% | 5.9% | 2504 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 0.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,1 %, холином - 20,9 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином H - 16,8 %, кобальтом - 42 %, селеном - 24,3 %
Чем полезен омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп турецкий
- спагети с языком
- Сыр плавленый Виола
- Бастурма
- Шейка сыровяленая
- Салат из крабовых палочек
- Капуста цветная в кляре
- ксб
- картофель по домашнему
- красный рис
- красный рис вареный
- лечо кружево вкуса
- Салат весенний
- Витрум
- лечо с растительным маслом
- молочная плитка с вафельной крошкой
- Творожное печенье "Треугольники"
- Крабовые палочки
- Кукуруза гринрей
- Варенье О'КЕЙ
- Овсяное печенье
- Дуовит (витаминно-минеральный комплекс)
- Морковное печенье
- сердечки с шампиньонами
- Новый рецепт
- Сырок творожный
- Сельдь под шубой
- салат
- Шоколадный напиток
- Рулет Торнадо
- Суп фасолевый
- яблоко
- пицца куриная барбекю
- Шоколад "Alpen Gold" молочный
- сушка глазированная
- Каша овсянная
- Имунеле земляника 100 г
- двуслойный брауни
- крупа пшённая
- Молозиво запеченое
- манная каша
- пицца с куриным рулетом и сыром
- Суп чечевичный с желудочками
- Мои сырники
- Сметана простоквашино 15%
- Кукурузные хлопья союз пищепром
- сыр творожный
- макароны гнезда
- Рис коричневый вареный
- гуляш из сердца
- Курица копченая (бедро)
- рыба
- сосиски сливочные Мамадыш
- Капуста тушеная
- тесто на твороге
- пельмени Сибирская коллекция
- коктель с мороженым
- Хлопья пшеничные Добродія
- Фасоль с овощами по монастырски
- сосиски сливочные в тесте
- бабаевский
- крекер с кунжутом
- Неведомая хуйня
- пудинг с тыквой
- Котлеты овощные
- компливит
- Livol Multi Total Men
- Рассольник
- Сырники
- гавайская смесь
- Мясо свиных голов
- Перцы, фаршированные брынзой
- Хлопья д\завтрака
- отбивная
- альпен воздушшный рис
- Сососки молочные глобус
- альпен кукурузные хлопья
- картофель тушеная
- Сушка глазированная с кокосом
- овощной суп
- яичный белок сваренный
- сахар
- бутерброд с колбасой и луком
- мясо криля
- Печеночные блинчики
- Хлебцы классические
- банановые кексы
- Шоколад молочный с цельным фундуком
- тушеная капуста с подсол. маслом
- Light Tuna in Water - Rio Mare
- Салат из крабовых палочек
- Халлуми
- суп орифлейм со спаржей
- морковка с лучком
- кат-кат
- Желтый полосатик
- Перловая каша (наводе)
- Творог обезжиренный
- хлеб сельский
- Салат из индейки с кукурузой и перцем
Метки: Как приготовить омлет, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
