Рецепт Хек микроволновый По-быстрому. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хек микроволновый По-быстрому
| Хек (Варка без слива) | 1060 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец душистый | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Чеснок, сырой | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хек микроволновый По-быстрому".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 24.3% | 400 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.2% | 1867 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 0.69 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 7.2% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.923 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.6% | 2680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.01 мкг | 3 мкг | 100.3% | 97.4% | 100 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.881 мкг | 10 мкг | 18.8% | 18.3% | 532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 4.1% | 2355 г |
| Витамин Н, биотин | 1.254 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 3987 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4275 мг | 20 мг | 27.1% | 26.3% | 368 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.04 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.8% | 992 г |
| Кальций, Ca | 36.23 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2760 г |
| Магний, Mg | 31.14 мг | 400 мг | 7.8% | 7.6% | 1285 г |
| Натрий, Na | 267.37 мг | 1300 мг | 20.6% | 20% | 486 г |
| Сера, S | 251.89 мг | 1000 мг | 25.2% | 24.5% | 397 г |
| Фосфор, P | 215.9 мг | 800 мг | 27% | 26.2% | 371 г |
| Хлор, Cl | 560.04 мг | 2300 мг | 24.3% | 23.6% | 411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.987 мг | 18 мг | 5.5% | 5.3% | 1824 г |
| Йод, I | 200.66 мкг | 150 мкг | 133.8% | 129.9% | 75 г |
| Кобальт, Co | 25.172 мкг | 10 мкг | 251.7% | 244.4% | 40 г |
| Марганец, Mn | 0.2284 мг | 2 мг | 11.4% | 11.1% | 876 г |
| Медь, Cu | 185.58 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 18.1% | 539 г |
| Молибден, Mo | 5.667 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.9% | 1235 г |
| Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20295 г |
| Фтор, F | 878.1 мкг | 4000 мкг | 22% | 21.4% | 456 г |
| Хром, Cr | 68.98 мкг | 50 мкг | 138% | 134% | 72 г |
| Цинк, Zn | 1.177 мг | 12 мг | 9.8% | 9.5% | 1020 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек микроволновый По-быстрому составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103 кКал | -% | |
| Белки | 19 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЕК МИКРОВОЛНОВЫЙ ПО-БЫСТРОМУ
Хек микроволновый По-быстрому богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 100,3 %, витамином D - 18,8 %, витамином PP - 27,1 %, фосфором - 27 %, хлором - 24,3 %, йодом - 133,8 %, кобальтом - 251,7 %, марганцем - 11,4 %, медью - 18,6 %, фтором - 22 %, хромом - 138 %
Чем полезен Хек микроволновый По-быстрому
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб молодость
- Филе лосося в СВЧ
- Чай зелёный
- кэроб
- Овсяные хлопья Nordic
- витамины
- Куриная грудка вареная
- Перец фаршированый отварной курицей и цветной капустой
- Брокколи с миндалем и сыром
- Тыква с сухофруктами
- протеин изолят
- Творожно-сливочный крем
- Оладьи на кефире
- Салат из помидор и фасоли
- Сёмга домашнего посола
- Куриные котлеты на коричных палочках
- Печенье тайское шоколадное
- Сушки Челночек с кунжутом
- Каша тыквенная с овсяными хлопьями
- Грудка индейки тушен
- Овощи туш
- Кальций Д3 в 1 таб
- Творог Яготинский 5 процентов жирности
- Майонез лёгкий 20% Кальве
- Шарлотка яблочная
- Мороженое Экзо
- Салат из помидоров и огурцов
- печень жареная
- Бутерброд с семгой
- Салат под шубой
- Креветка-гриль
- Горячие бутерброды
- Жульен
- Тушеные желудки
- Галета NORDIC из овса с фруктами
- Галета NORDIC из овса с корицей
- макароны отварные
- Курица в духовке
- килька в томатном соусе
- Кофе
- Куриные желудочки запеченные с картофелем
- Суп со щавелем
- Семечки Бабкины
- Сыр Русская моцарелла фирмы Сыр Стародубский
- Сыр плавленный Дружба
- Хлебцы чешские 6,5 1 штука
- Горбуша соленая
- Гречка отварная
- Куриные котлеты
- Сырники
- ванильный сахар
- вода Киммерийская
- Творожный пирог с персиками (М1)
- хлеб
- Руккола
- джем сливовый
- Trikatas sniega bumbas
- гречка
- колбаса докторская
- сухой завтрак (воздушная) пшеница с шоколадом
- Белок жареный
- Кабачок жареный
- салат лагуна
- Хлеб СВЕТЛИНСКИЙ ФИТНЕС
- Каша овсяная ОВСЯНУШКА Британика
- медовик
- Лаваш Кавказский
- печень маффины
- Конфеты Халва с миндалем РотФронт
- Карп зеркальный паровой с овощами
- печень с зеленью и томатами
- домашний зефир
- Паштет из баклажан
- нут тушеный с овощами :)
- Хлеб Хлебцы шведские
- ВТОРОЕ БЛЮДО ЛАГМАН
- Грибы, жаренные с луком, 400
- гарнир овощи запеченые
- Фасоль белая в томатном соусе EKO
- гарнир вареный картофель
- перцы с со скумбрией
- Голубцы
- Капуста цветная со сметаной
- Говядина тушеная с луком
- мимоза вариант 1
- сосиски шпар 1 шт 50 г
- йогурт florian
- какао
- белый рис с жасмином
- пыльца цветочная
- Салат из свеклы и фасоли
- чай чай1
- Блинчики с мясом
- Борщ зеленый с говядиной
- Сыр плавленный Президент
- Колбаса вареная Рублевская
- кофе 3-в-1 Nescafe
- Оладьи из кабачков без яиц
- кисель смородиновый
- сыр янтарный
Метки: Как приготовить Хек микроволновый По-быстрому, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек микроволновый По-быстрому, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
