Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 3 Штука |
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Яблоко Гренни Смит | 140 г |
Творог Мягкий 5% [Danone] | 1 г |
2 зелёных яблока, 3 больших кислых мандарина, 2 больших банана, 1 маленький банан, 1 мягкий творожок 5%
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.2% | 2533 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.6% | 3733 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 3.6% | 3732 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.5% | 9375 г |
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7813 г |
бета Криптоксантин | 0.414 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.254 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.1% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 3.7% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 9.7% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 6.746 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5929 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.63 мг | 90 мг | 12.9% | 17.1% | 774 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7177 г |
Витамин Н, биотин | 1.456 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.8% | 3434 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3802 мг | 20 мг | 1.9% | 2.5% | 5260 г |
Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.44 мг | 2500 мг | 6.8% | 9% | 1467 г |
Кальций, Ca | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8803 г |
Кремний, Si | 25.935 мг | 30 мг | 86.5% | 114.6% | 116 г |
Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 5.6% | 2367 г |
Натрий, Na | 12.78 мг | 1300 мг | 1% | 1.3% | 10172 г |
Сера, S | 5.28 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 18939 г |
Фосфор, P | 15.2 мг | 800 мг | 1.9% | 2.5% | 5263 г |
Хлор, Cl | 15.68 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 149.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.245 мг | 18 мг | 1.4% | 1.9% | 7347 г |
Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
Кобальт, Co | 3.18 мкг | 10 мкг | 31.8% | 42.1% | 314 г |
Литий, Li | 1.72 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.9% | 1923 г |
Медь, Cu | 40.66 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 5.4% | 2459 г |
Молибден, Mo | 14.864 мкг | 70 мкг | 21.2% | 28.1% | 471 г |
Никель, Ni | 1.456 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 15193 г |
Стронций, Sr | 13.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11747 г |
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.0717 мг | 12 мг | 0.6% | 0.8% | 16736 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.649 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат с творогом составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.5 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 60.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|