Рецепт Салат из помидор и салатной смеси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор и салатной смеси
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой | 100 г |
| Кунжутное масло | 10 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и салатной смеси".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.8% | 4471 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 12% | 1806 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.6% | 2857 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 8.7% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 14.8% | 1466 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.905 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 13.1% | 1656 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2060.86 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.8% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 21.2 мг | 500 мг | 4.2% | 9.2% | 2358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 7.4% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.616 мкг | 400 мкг | 5.2% | 11.4% | 1940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2.6% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.49 мг | 90 мг | 12.8% | 27.9% | 783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 3.3% | 6623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 11.4% | 1933 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.385 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.1% | 3610 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.1 мкг | 120 мкг | 55.9% | 122.1% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4693 мг | 20 мг | 2.3% | 5% | 4262 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.82 мг | 2500 мг | 8.8% | 19.2% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 17.43 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.7% | 5737 г |
| Кремний, Si | 2.715 мг | 30 мг | 9.1% | 19.9% | 1105 г |
| Магний, Mg | 5.45 мг | 400 мг | 1.4% | 3.1% | 7339 г |
| Натрий, Na | 198.37 мг | 1300 мг | 15.3% | 33.4% | 655 г |
| Сера, S | 18.31 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.9% | 5461 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 11.8% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 306.58 мг | 2300 мг | 13.3% | 29% | 750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 7.6% | 2848 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.3% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 3.468 мкг | 10 мкг | 34.7% | 75.8% | 288 г |
| Литий, Li | 13.122 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 13.8% | 1587 г |
| Медь, Cu | 139.5 мкг | 1000 мкг | 14% | 30.6% | 717 г |
| Молибден, Mo | 4.077 мкг | 70 мкг | 5.8% | 12.7% | 1717 г |
| Никель, Ni | 5.882 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.581 мкг | 55 мкг | 4.7% | 10.3% | 2131 г |
| Фтор, F | 12.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 31177 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 11.1% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.3435 мг | 12 мг | 2.9% | 6.3% | 3493 г |
| Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 51.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.262 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.05 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор и салатной смеси составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И САЛАТНОЙ СМЕСИ
Салат из помидор и салатной смеси богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, витамином K - 55,9 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 34,7 %, медью - 14 %
Чем полезен Салат из помидор и салатной смеси
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- смузи(банан,груша,апельсин,семена льна)
- Бургер говяжий
- Хлебцы самарские
- ХЛЕБЦЫ «ОВОЩИ-МИКС» С КАРТОФЕЛЕМ И ЛУКОМ
- чокопай
- Кукуруза
- Пита с курицей терияки
- Купаты из индейки
- Салат (Перец, огурцы, помидор, сыр, оливковое масло)
- Салат со скумбрией
- Шампиньоны фаршированные курицей
- кура грудь с йогуртом
- Сырок творожный
- Салатик с кукурузой
- Тирамиссу
- Каша из полбы
- Шоколад горячий
- Йогурт натуральный с персиком
- Соус из роллов
- рис
- Гречка с грибами
- Фасоль печеная в аджике
- Роллы
- Овсяноблин
- Рис с овощами
- Творог «Мягкий нежный», 0% Савушкин продукт
- Шоколад
- Не молоко
- Куриные бургеры в панировке
- Печень куриная со стручковой фасолью
- Майонез (мой)
- Салат из морской капусты «По-Сахалински»
- Творог 1%
- Сыр со сметаной
- Капуста, редька, морковь
- Курица жареная
- Запеканка с индейкой
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ
- Королевская ватрушка
- Овсяноблин ,8.04
- Салат с фасолью
- Десерт творожный
- Творожок детский агуша
- Анчоус [Beerka]
- Кальмар фаршированный
- Рассольник готовый в банке
- Crackers
- Антиголод
- Капуста с мясом
- сырники с манкой
- Филе малое грудки индейки
- Хлебцы столовые
- Курица тушёная с морковью и кабачком
- Black Olive Tapenade
- бурый рис
- Творог обезжиренный
- Суп с гречкой и свининой
- Конфетки авокадо трюфель
- Борщ с говядиной и квашеной капустой
- Салат Быстрый
- суп сидни кроуфорд
- печенье бисквитное сдобное с прослойкой суфле с какао
- колбаски свиные жареные
- Салат с маринованными маслятами.
- вафельный торт
- Утренняя овсянка с ягодами
- Капуста тушеная со свининой
- Овсяное печенье с бананом
- Бедро с подливкой
- Горошек с зеленым луком и сметаной
- Сушечки "Дворянские"
- Капустные котлеты (От Ильиной)
- морс из смородины и малины
- Зернистый Простаквашено
- твороженный сыр
- кофе Paulig
- Печень свиная вареная
- Скумбрия, запеченая в сметане, горчице, хрене и соевом соусе
- Суп постный с креветками
- Куриные котлеты с брокколи
- Броколли с чесноком и брынзой.8,04
- салат из огурцов со сметаной
- Скумбрия холодного копчения
- Итальянский с мелкой пастой
- Спагетти
- Суп с чечевицы
- язык отварной
- Бефстроганов из печени цыпленка бройлера
- Семга соленая
- Купелька с брусникой
- Филе в лаваше с сыром
- тыквенно-творожная запеканка
- Крабовые палочки охлажденные 500 гр.
- Сладкий чили
- Курица сладкий чили
- Фасоль по-монастырски с овощами
- Рататуй
- Горошек зеленый
- Kalifornische Pistazien Geröstet, ungesalzen, K-Classic
- Активиа термостатная
Метки: Как приготовить Салат из помидор и салатной смеси, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и салатной смеси, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
