Рецепт Рыбный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный салат

Сайра бланшированная в масле, консервы	250 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	250 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	92 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Майонез «Провансаль»	150 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г

Способ приготовления

Отварить рис и яйца. В салатник на крупной тёрке натереть сыр, добавить мелко порубленную зелень, добавить рис и яйца ( я на тёрке тру яйца) , размять рыбу и в салатник. Нарезать свежий огурец и туда же. Добавить майонез, перемешать. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228.1 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	738 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.3%	835 г
Жиры	17.8 г	56 г	31.8%	13.9%	315 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	1.5%	2959 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.2%	3574 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.6 мкг	900 мкг	9.8%	4.3%	1016 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.213 мг	5 мг	4.3%	1.9%	2347 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	0.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	3.8%	1146 г
Витамин В4, холин	38.73 мг	500 мг	7.7%	3.4%	1291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	3%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	3.4%	1290 г
Витамин В9, фолаты	8.271 мкг	400 мкг	2.1%	0.9%	4836 г
Витамин В12, кобаламин	0.427 мкг	3 мкг	14.2%	6.2%	703 г
Витамин C, аскорбиновая	4.67 мг	90 мг	5.2%	2.3%	1927 г
Витамин D, кальциферол	0.985 мкг	10 мкг	9.9%	4.3%	1015 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.176 мг	15 мг	27.8%	12.2%	359 г
Витамин Н, биотин	3.064 мкг	50 мкг	6.1%	2.7%	1632 г
Витамин К, филлохинон	33.2 мкг	120 мкг	27.7%	12.1%	361 г
Витамин РР, НЭ	1.7369 мг	20 мг	8.7%	3.8%	1151 г
Ниацин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.54 мг	2500 мг	5.9%	2.6%	1694 г
Кальций, Ca	110.86 мг	1000 мг	11.1%	4.9%	902 г
Кремний, Si	9.657 мг	30 мг	32.2%	14.1%	311 г
Магний, Mg	20.08 мг	400 мг	5%	2.2%	1992 г
Натрий, Na	381.49 мг	1300 мг	29.3%	12.8%	341 г
Сера, S	87.63 мг	1000 мг	8.8%	3.9%	1141 г
Фосфор, P	150.4 мг	800 мг	18.8%	8.2%	532 г
Хлор, Cl	351.25 мг	2300 мг	15.3%	6.7%	655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.4 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	0.875 мг	18 мг	4.9%	2.1%	2057 г
Йод, I	14.37 мкг	150 мкг	9.6%	4.2%	1044 г
Кобальт, Co	6.065 мкг	10 мкг	60.7%	26.6%	165 г
Литий, Li	0.406 мкг	~
Марганец, Mn	0.1843 мг	2 мг	9.2%	4%	1085 г
Медь, Cu	80.84 мкг	1000 мкг	8.1%	3.6%	1237 г
Молибден, Mo	1.994 мкг	70 мкг	2.8%	1.2%	3511 г
Никель, Ni	1.604 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	7.18 мкг	55 мкг	13.1%	5.7%	766 г
Стронций, Sr	1.81 мкг	~
Фтор, F	109.71 мкг	4000 мкг	2.7%	1.2%	3646 г
Хром, Cr	14.21 мкг	50 мкг	28.4%	12.5%	352 г
Цинк, Zn	0.8907 мг	12 мг	7.4%	3.2%	1347 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.854 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты	1.301 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.561 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	5.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.226 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.273 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.175 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.498 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.7 г	min 16.8 г	16.1%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.586 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.274 г	от 11.2 до 20.6 г	56%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.269 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Рыбный салат составляет 228,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.1 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	17.8 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ САЛАТ

Рыбный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,2 %, витамином E - 27,8 %, витамином K - 27,7 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 32,2 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 60,7 %, селеном - 13,1 %, хромом - 28,4 %

Чем полезен Рыбный салат

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный салат, калорийность 228,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Тыква с рыбой в духовке

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе