Рецепт Котлеты куриные с луком и зеленью 15 марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты куриные с луком и зеленью 15 марта

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	1426 г
Лук репчатый (Жарка)	181 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Чеснок (Жарка)	14 г
Яйцо куриное (Запекание)	105 г
Петрушка свежая (Жарка)	45 г

Способ приготовления

Сделать из куриных грудок фарш. Добавить нарезанный кубиком лук, соль, перец, 2 яйца, нарезанную зелень, натертый чеснок и перемешать. Сформировать котлеты мокрыми руками и выложить на противень (у меня запекались на силиконовом коврике) Запекать 30 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты куриные с луком и зеленью 15 марта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.3 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1302 г
Белки	25.6 г	76 г	33.7%	26.1%	297 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3%	2545 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.6%	12882 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2.3%	3372 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.8 мкг	900 мкг	5.1%	3.9%	1965 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.045 мкг	~
бета Каротин	0.169 мг	5 мг	3.4%	2.6%	2959 г
бета Криптоксантин	0.094 мкг	~
Ликопин	0.075 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.704 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.1%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.9%	1593 г
Витамин В4, холин	21.33 мг	500 мг	4.3%	3.3%	2344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	2%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.6%	4878 г
Витамин В9, фолаты	5.586 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7161 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	1.1%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	3.59 мг	90 мг	4%	3.1%	2507 г
Витамин D, кальциферол	0.173 мкг	10 мкг	1.7%	1.3%	5780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.142 мг	15 мг	0.9%	0.7%	10563 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	1.728 мкг	50 мкг	3.5%	2.7%	2894 г
Витамин К, филлохинон	56.1 мкг	120 мкг	46.8%	36.2%	214 г
Витамин РР, НЭ	7.7873 мг	20 мг	38.9%	30.1%	257 г
Ниацин	11.041 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.32 мг	2500 мг	14.6%	11.3%	684 г
Кальций, Ca	27.29 мг	1000 мг	2.7%	2.1%	3664 г
Кремний, Si	1.213 мг	30 мг	4%	3.1%	2473 г
Магний, Mg	92.37 мг	400 мг	23.1%	17.9%	433 г
Натрий, Na	363.13 мг	1300 мг	27.9%	21.6%	358 г
Сера, S	25.73 мг	1000 мг	2.6%	2%	3887 г
Фосфор, P	137.7 мг	800 мг	17.2%	13.3%	581 г
Хлор, Cl	551.97 мг	2300 мг	24%	18.6%	417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.5 мкг	~
Бор, B	30 мкг	~
Ванадий, V	0.87 мкг	~
Железо, Fe	1.83 мг	18 мг	10.2%	7.9%	984 г
Йод, I	8.65 мкг	150 мкг	5.8%	4.5%	1734 г
Кобальт, Co	11.449 мкг	10 мкг	114.5%	88.6%	87 г
Литий, Li	0.741 мкг	~
Марганец, Mn	0.1186 мг	2 мг	5.9%	4.6%	1686 г
Медь, Cu	117.17 мкг	1000 мкг	11.7%	9%	853 г
Молибден, Mo	13.531 мкг	70 мкг	19.3%	14.9%	517 г
Никель, Ni	0.924 мкг	~
Рубидий, Rb	66.7 мкг	~
Селен, Se	2.739 мкг	55 мкг	5%	3.9%	2008 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	155.72 мкг	4000 мкг	3.9%	3%	2569 г
Хром, Cr	27.97 мкг	50 мкг	55.9%	43.2%	179 г
Цинк, Zn	1.6506 мг	12 мг	13.8%	10.7%	727 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	2.034 г	~
Валин	1.458 г	~
Гистидин*	1.442 г	~
Изолейцин	1.264 г	~
Лейцин	2.215 г	~
Лизин	2.906 г	~
Метионин	0.517 г	~
Метионин + Цистеин	0.991 г	~
Треонин	1.243 г	~
Триптофан	0.426 г	~
Фенилаланин	1.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.197 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	1.458 г	~
Аспарагиновая кислота	2.189 г	~
Гидроксипролин	0.225 г	~
Глицин	1.025 г	~
Глутаминовая кислота	3.204 г	~
Пролин	1.122 г	~
Серин	1.16 г	~
Тирозин	1.007 г	~
Цистеин	0.485 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.592 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.857 г	min 16.8 г	5.1%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.946 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.248 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.293 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Котлеты куриные с луком и зеленью 15 марта составляет 129,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.3 кКал	-%
	Белки	25.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ С ЛУКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 15 МАРТА

Котлеты куриные с луком и зеленью 15 марта богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 46,8 %, витамином PP - 38,9 %, калием - 14,6 %, магнием - 23,1 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 24 %, кобальтом - 114,5 %, медью - 11,7 %, молибденом - 19,3 %, хромом - 55,9 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен Котлеты куриные с луком и зеленью 15 марта

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты куриные с луком и зеленью 15 марта, калорийность 129,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты куриные с луком и зеленью 15 марта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе