Рецепт Салат из помидоров с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров с луком
| Масло оливковое | 17 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидоры (томаты) | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.3% | 10857 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 14.2% | 982 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.6% | 1818 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.4 мкг | 900 мкг | 17.4% | 24.2% | 575 г |
| бета Каротин | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 26.1% | 533 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.6% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 6.9% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.065 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.5% | 3974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.17 мг | 90 мг | 23.5% | 32.6% | 425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.015 мг | 15 мг | 6.8% | 9.4% | 1478 г |
| Витамин Н, биотин | 1.085 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.1% | 4608 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.2% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5502 мг | 20 мг | 2.8% | 3.9% | 3635 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.21 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.2% | 980 г |
| Кальций, Ca | 15.99 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6254 г |
| Магний, Mg | 17.92 мг | 400 мг | 4.5% | 6.3% | 2232 г |
| Натрий, Na | 31.92 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.5% | 4073 г |
| Сера, S | 19.97 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5008 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 5.1% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 48.63 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.9% | 4730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 122.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 6.7% | 2103 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 5.505 мкг | 10 мкг | 55.1% | 76.5% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.1469 мг | 2 мг | 7.3% | 10.1% | 1361 г |
| Медь, Cu | 99.84 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.9% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 5.472 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.8% | 1279 г |
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17572 г |
| Фтор, F | 20.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19342 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 11.8% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 0.2948 мг | 12 мг | 2.5% | 3.5% | 4071 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с луком составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С ЛУКОМ
Салат из помидоров с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином C - 23,5 %, кобальтом - 55,1 %
Чем полезен Салат из помидоров с луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы
- Сырный кекс
- Сырко
- Перец фаршированный мясом и рисом (тушеный без масла)
- Кофе "PELE"
- кофе с молоком
- Кофе черный без сахара
- Воздушный пирог из тыквы
- Минтай в омлете
- Салат огуречный
- печень с медом и горчицей
- Соус Сырный цезарь ДВ
- мороженое трёхслойное
- Майонез "Оливковый Слобода" 67%
- ролл мидори
- Салат с куриной печенью
- рагу овощное
- тобико
- греческий йогурт
- лапша куриная
- салат витаминный
- анимал пак
- спайси соус
- мюсли комбо
- Капуста с яблоками и овощами
- кофе с молоком
- пироженое "картошка"
- Омлет с курицей и грибами
- сухари японские
- грибная икра
- Капуста тушеная с грибами (Перекресток)
- соус унаги
- Рулет куриный с сыром (Перекресток)
- Салат из помидор, огурцов и перца болгарского
- Темпура угорь
- Шаурма вегетарианская (Перекресток)
- мраморный ролл
- Капучино
- сыр сливочный
- конфеты "стройность""
- Темпура
- футо маки эби
- соус из фейхоа
- сухофрукт ананас
- Подлива
- салат любительский с печенью
- рулет шоко
- мидии
- молочный суп с макаронами
- капуста брокколи тушеная с шампинионами
- Циннамон
- кольцо с творогом
- кофейный пирог
- конфета (Беш. пчелка)
- суп гороховый
- конфета рафаэлло
- овсяное
- йогурт питьевой
- рыба ледяная
- активия
- соус карри
- Наполнитель для лапши "Морепродукты"
- Салат с пекинской капустой
- салат теплый с говядиной
- каша рисовая
- хлеб балтийский
- ChocoPie
- салат из огурцов и помидор со сметаной
- фруктовый салат
- куриная грудка гриль
- сельдь под шубой
- сочень с творогом
- Пирожки сладкие (абрикос, яблоко)
- картофельные зразы с грибами
- еврейский салат
- куринная котлета
- отруби пшеничные экструдированные
- торт т. Света
- свежевыжатый апельсиновый сок
- Пекинка, помидор, перец
- Салат с капустой
- сашими тунец
- сыр гауда
- сметана пискаревская 15 %
- йогурт снежок 1,5%
- томатня паста 365 дней
- мюсли
- йогурт домашний
- Пряник Тульский
- Печенье песочное домашнее
- колбасный сыр *Знатный купец*
- кофе 3 в 1
- Батончик мюсли с фундуком м миндалем
- цезарь
- Рис с овощами и м/п
- Питьевой йогурт Cuidacol
- каша пшеная вязкая с маслом
- Гексавит
- Йогурт фруктовый
- куриная печень со сметаной
Метки: Как приготовить Салат из помидоров с луком, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
