Рецепт Пшённая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшённая каша
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 120 г |
| Вода | 400 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 155 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшённая каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.7% | 2303 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.3% | 3294 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 7.8% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 6.65 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.5% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.136 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 3946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.2% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 0.902 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5543 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2291 мг | 20 мг | 6.1% | 6.7% | 1627 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.72 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.9% | 2883 г |
| Кальций, Ca | 40.22 мг | 1000 мг | 4% | 4.4% | 2486 г |
| Магний, Mg | 22.21 мг | 400 мг | 5.6% | 6.2% | 1801 г |
| Натрий, Na | 16.91 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 7688 г |
| Сера, S | 25.7 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3891 г |
| Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 10.2% | 1075 г |
| Хлор, Cl | 37.25 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 3.7% | 2951 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.5% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 2.036 мкг | 10 мкг | 20.4% | 22.5% | 491 г |
| Марганец, Mn | 0.2058 мг | 2 мг | 10.3% | 11.3% | 972 г |
| Медь, Cu | 84.55 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.4% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 5.445 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.6% | 1286 г |
| Селен, Se | 0.564 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 9752 г |
| Фтор, F | 84.47 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4735 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.4793 мг | 12 мг | 4% | 4.4% | 2504 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пшённая каша составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЁННАЯ КАША
Пшённая каша богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20,4 %
Чем полезен Пшённая каша
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сок апельсин голд
- горошек зеленый замороженый
- Салат Капуста с яблоками
- Омлет из того, что есть в холодильнике)
- 17032014Новый рецепт
- запеканка творожная с бананнами и яблоком
- Борщ Свекольный
- творог Валио
- Чудо Ванильный пудинг
- филе хека с шампиньонами
- Фрикасе из индейки
- плов из перловки 17.03
- Пирог с курагой
- Хлеб Серый
- Рассольник
- паста
- Биобаланс курага-персик
- хлебцы ржаные
- паста арахисовая
- Окунь с овощами
- Кальмары сушеные
- горячий бутерброд
- Грудка жареная
- биточки картофельные с грибами
- Салат с кунжутом
- Геркулес на молоке
- котлеты из индейки
- закваска
- белая дача весенний микс
- каша
- Творог Зерненый 5%
- салат перец и кукуруза
- Кабачки жаренные на масле
- Гусиные лапки
- Новый рецепт
- кофе с молоком
- Капуста тушеная
- Курица в овощах
- сыр рикотта
- треффи
- глуакомоле
- Капустный салат без сардельки
- каша 4 злака
- Пирог с мясом и картошкой
- йогурт 0% оптималь
- кабачки
- цикорий напиток с молоком без сахара
- цикорий растовримый
- суп с вермишелью
- казинак арахисовый
- Сыр Черный принц
- Морковный пирог
- суп из чечевицы ТМ Ярмарка
- Котлеты куриные
- рафаэлло
- Постный кекс
- черный чай с сахаром
- Молоко 0
- рагу
- творожное кольцо
- перловая каша
- Котлеты куриные
- шоколад нирвана
- Кешью
- шоколадка "твикс"
- чай зеленый
- салат весенний
- Омлет натуральный с томатами и перцем
- шпинатные лепешки
- кофе с молоком без сахара
- суп
- котлетки из овсянки
- Йогурт Большая кружка традиционный
- тефтели на пару
- Сыр Valio рассыпчатый 2,0%
- морковный торт
- бульон куриный
- Карбонад"Юбилейный"
- заливное
- бризоль
- Салат Пикантный
- помидор черри
- морковное печенье
- омлет с сыром и брокколи
- Punajuurisalaatti
- тушёные овощи
- Пирожное "Творожные колечки" (MIREL)
- Грудка куриная на пару
- капчёный сыр
- Сладкий сирок с изюмом
- Салат Ландыш
- коктейл банановый с какао
- Пирог с курицей и брокколи
- паста творожная (обезжир)
- Овсяная каша
- Горох на пару
- кукурузная
- перец фаршированный мясом и рисом
- запеканка кукурузная
- Сырок глазированный
Метки: Как приготовить Пшённая каша, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшённая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
