Рецепт PF-пшеничная лепешка с гуакомоле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты PF-пшеничная лепешка с гуакомоле

Тортилья Пшеничная [Delicados]	65 г
Авокадо	70 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Чили, порошок	1 г
Сок лимонный	20 г
Яичный белок, сырой, свежий	120 г
Шпинат	20 г
Васаби	5 г
Помидоры (томаты), вяленые	20 г
Чеснок, порошок	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "PF-пшеничная лепешка с гуакомоле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.1 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1193 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.2%	1134 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.2%	982 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	4.8%	1460 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	46.2 г	2273 г	2%	1.4%	4920 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.4 мкг	900 мкг	7.3%	5.2%	1376 г
альфа Каротин	7.668 мкг	~
бета Каротин	0.509 мг	5 мг	10.2%	7.2%	982 г
бета Криптоксантин	19.009 мкг	~
Ликопин	2676.563 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	121.472 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.1%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	8.2%	870 г
Витамин В4, холин	8.78 мг	500 мг	1.8%	1.3%	5695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	3.3%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин В9, фолаты	12.959 мкг	400 мкг	3.2%	2.3%	3087 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	0.7%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	8.78 мг	90 мг	9.8%	6.9%	1025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.38 мг	15 мг	2.5%	1.8%	3947 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	44.5 мкг	120 мкг	37.1%	26.3%	270 г
Витамин РР, НЭ	0.7309 мг	20 мг	3.7%	2.6%	2736 г
Ниацин	0.041 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.28 мг	2500 мг	13.7%	9.7%	730 г
Кальций, Ca	22.5 мг	1000 мг	2.3%	1.6%	4444 г
Кремний, Si	2.985 мг	30 мг	10%	7.1%	1005 г
Магний, Mg	22.21 мг	400 мг	5.6%	4%	1801 г
Натрий, Na	190.01 мг	1300 мг	14.6%	10.3%	684 г
Сера, S	2.19 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	45662 г
Фосфор, P	36.3 мг	800 мг	4.5%	3.2%	2204 г
Хлор, Cl	176.56 мг	2300 мг	7.7%	5.5%	1303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.1 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	1.509 мг	18 мг	8.4%	6%	1193 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Кобальт, Co	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	1%	7299 г
Литий, Li	0.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.191 мг	2 мг	9.6%	6.8%	1047 г
Медь, Cu	106.88 мкг	1000 мкг	10.7%	7.6%	936 г
Молибден, Mo	0.624 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	11218 г
Никель, Ni	0.082 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	7.551 мкг	55 мкг	13.7%	9.7%	728 г
Стронций, Sr	3.91 мкг	~
Фтор, F	2.61 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	153257 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Цинк, Zn	0.2023 мг	12 мг	1.7%	1.2%	5932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.26 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.325 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.565 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.879 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.484 мг	~
Стигмастерол	0.131 мг	~
бета Ситостерол	0.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.05 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.091 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.088 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность PF-пшеничная лепешка с гуакомоле составляет 141,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	46.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PF-ПШЕНИЧНАЯ ЛЕПЕШКА С ГУАКОМОЛЕ

PF-пшеничная лепешка с гуакомоле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, витамином K - 37,1 %, калием - 13,7 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен PF-пшеничная лепешка с гуакомоле

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить PF-пшеничная лепешка с гуакомоле, калорийность 141,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления PF-пшеничная лепешка с гуакомоле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Коктейль Исраилова массанаборный

Рикоттники, сырники из рикотты

Салат с куриной грудкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе