Рецепт Солянка сборная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка сборная

Почки говяжьи	470 г
Колбаса полукопченая, краковская	265 г
Сосиски, молочные	420 г
Свинина, окорок в целом, постное мясо	380 г
Телятина, спинная часть	300 г
Огурец соленый	430 г
Лук репчатый (Варка без слива)	470 г
Томатная паста. Консервы	270 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Подсолнечное масло	65 г
Укроп (Варка без слива)	40 г
Чеснок (Варка без слива)	35 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Вода	3490 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка сборная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.9 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2248 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.8%	1520 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	11.7%	1143 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.7%	7821 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.7%	5000 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.1%	2649 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.5 мкг	900 мкг	3.7%	4.9%	2687 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	2.8%	4762 г
бета Криптоксантин	0.007 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.135 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	10.3%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	13.2%	1011 г
Витамин В4, холин	34.18 мг	500 мг	6.8%	9.1%	1463 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	10.8%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	8.3%	1613 г
Витамин В9, фолаты	6.891 мкг	400 мкг	1.7%	2.3%	5805 г
Витамин В12, кобаламин	1.887 мкг	3 мкг	62.9%	84%	159 г
Витамин C, аскорбиновая	3.43 мг	90 мг	3.8%	5.1%	2624 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.612 мг	15 мг	4.1%	5.5%	2451 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.668 мкг	50 мкг	13.3%	17.8%	750 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.9966 мг	20 мг	10%	13.4%	1002 г
Ниацин	0.756 мг	~
Бетаин	0.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.94 мг	2500 мг	5.6%	7.5%	1774 г
Кальций, Ca	14.34 мг	1000 мг	1.4%	1.9%	6974 г
Кремний, Si	0.284 мг	30 мг	0.9%	1.2%	10563 г
Магний, Mg	11.19 мг	400 мг	2.8%	3.7%	3575 г
Натрий, Na	204.78 мг	1300 мг	15.8%	21.1%	635 г
Сера, S	54.37 мг	1000 мг	5.4%	7.2%	1839 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	11.2%	1187 г
Хлор, Cl	123.14 мг	2300 мг	5.4%	7.2%	1868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.3 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	1.39 мкг	~
Железо, Fe	1.035 мг	18 мг	5.8%	7.7%	1739 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	15464 г
Кобальт, Co	2.277 мкг	10 мкг	22.8%	30.4%	439 г
Литий, Li	0.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.0508 мг	2 мг	2.5%	3.3%	3937 г
Медь, Cu	74.08 мкг	1000 мкг	7.4%	9.9%	1350 г
Молибден, Mo	8.553 мкг	70 мкг	12.2%	16.3%	818 г
Никель, Ni	0.291 мкг	~
Олово, Sn	0.08 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	2.421 мкг	55 мкг	4.4%	5.9%	2272 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	57.73 мкг	4000 мкг	1.4%	1.9%	6929 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	6.7%	2008 г
Цинк, Zn	0.5572 мг	12 мг	4.6%	6.1%	2154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.196 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.413 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.027 мг	~
бета Ситостерол	1.939 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.156 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.411 г	min 16.8 г	2.4%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.394 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.718 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.642 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Солянка сборная составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА СБОРНАЯ

Солянка сборная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 62,9 %, витамином H - 13,3 %, кобальтом - 22,8 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен Солянка сборная

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка сборная, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка сборная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе